Wie lange bis ich wieder Nachts schlafen kann?
Ich habe jz seit einen Jahr einen verkehrten Schlafrythmus gehabt. Sprich Nachts wach Tagsüber bis 15-17 Uhr schlafend.
Grund dafür war das ich leider dieses Jahr oft krank war mit Lungenentzündung, Grippe usw was dazu führte das ich oft Nachts nicht schlafen konnte. Als ich wieder gesund wurde änderte sich der Rhythmus nicht.
Ich versuche nun seit drei Tagen Nachts zu schlafen. Das einschlafen funktioniert nur das durchschlafen absolut nicht. Nicht einmal Zoplicon 7,5 mg hilft.
Ich fühle mich dadurch natürlich schlapp und müde am Tag. Die Frage ist geht das wieder weg und ja wie lange braucht das noch ungefähr. Es macht mir sorgen und beeinträchtigt mein Leben stark.
Danke für die Antworten :)
3 Antworten
Ich war zwar noch nie in deiner Situation, arbeitete aber als Krankenschwester oft nachts und musste mich immer wieder umstellen. Ich reise auch relatie oft in andere Zeitzonen und erlebe auch da solche Zeitumstellungen. Von meiner Erfahrung hilft es total, darauf zu achten, jeden Tag soviel Zeit wie möglich draussen zu verbringen. Aus irgenwelchen Gründen, hilft das Sonnenlicht, die biologische Uhr wieder mit der lokalen Zeit in Übereinstimmung zu bringen. Habe Geduld, versuch dich tagsüber so gut wie es geht, körperlich müde zu machen. Ich hoffe, das hilft.
*ja weil unser Gehirn mit Dunkelheit und Licht funktioniert beim Müde-wachsystem.
Man wird Müde von Dunkelheit und wach von der Morgendämmerung im normalen Zustand.
Heißt benutze keine Gardinen und keine Lichtschalter mehr am abend auch kein Handylicht oder Pc. Mach etwas das ohne Licht geht. Bzw. pass dich ans normale Licht an.
Oder nur mit nem ganz kleinen
Power dich etwas aus
Irgendwelche Schlafmittel machen dein Problem schlimmer nicht besser.
Beim durchschlafen hilft ca 30 Minuten vor dem Hinlegen etwas Baldriantee, manchmal nicht immer.
Baldrian hat keine starke Wirkung.
Sei länger als 36 Stunden wach ohne Hilfsmittel, dann pennste automatisch.
Das sollte in drei Tagen erledigt sein, heute einfach nicht hinlegen und erst wenn alle anderen schlafen gehen auch hinlegen, die zwölf Stunden extra schafft eigentlich jeder
Also ich steh ja schon seit den drei Tagen um 6 auf und lege mich erst gegen 9/10 Uhr abends hin. Dennoch schlaf ich nicht durch und werde bestimme fast jede Stunde wach.
Dann weitermachen, das wird von Nacht zur Nacht besser, meist kommt es sogar zu plötzlichen Besserung, nicht aufgeben
Danke dir. Irgenwie schön zu hören das einer einen anfeuert :)
Du kannst auch verschiedene Sachen ausprobieren, mir hilft es z.B vor dem Schlafen eine liegende Meditation durchzuführen, außerdem höre genau auf deinen Körper wenn du müde wirst geh sofort schlafen, wenn du ein Zeitfenster von 10 bis 15 Minuten dabei überschreitet, wirst du wieder wach
Denkst du melatonin würde auch helfen?