Wie kann man sich verbessern?

Also ich möchte meine normalen Sinne verbessern die 5 oder sechs basics und auch meine Reaktions Geschwindigkeit Bewegungs Geschwindigkeit (nah Kampf) und auch meine lauf Geschwindigkeit sowie Schlag Kraft und Ausdauer. Wie kann ich das machen? Was kann ich zum beispiel im gym machen unm diese sachen zu verbessern? Und wie oft muss ich das machen um Erfolge zu erzielen? Sagen wir mal in den nächsten 6 Wochen als test phase so als dead line Ende der Sommerferien nrw. Freue mich auf eure Tipps und danke im voraus;)