Wie kann man Overthinking stoppen?
Hat da jemand einen Tipp?
3 Antworten
Wenn nichts hilft probier diese Techniken
Gegen zwanghaftes denken gibt es mehrere Möglichkeiten. Denn negative Gedanken erzeugen negative Gefühle.
1. Die einfachste Möglichkeit: Frage dich selbst:
" was ist mein nächster Gedanke?".
Das ist genau das gleiche wie wenn man sich mit anderen Menschen unterhalten will und sich fragt:" was sage ich bloß als nächstes?" Genau ab dem Moment fällt einem nur noch sehr sehr schwer irgendetwas ein.
2. Möglichkeit. Mach die Augen zu und sage dir:
"stell dir KEINEN rosa Elefanten vor!"
Sage das immer wieder. Mindestens eine Minute. Dadurch dass man das sagt, sieht man im inneren Auge die ganze Zeit einen rosa Elefanten und kann nebenbei an nichts anderes denken. Dadurch nimmt man Abstand von der erdrückenden Situation im Kopf.
3. Die beste Möglichkeit:
Geh auf YouTube und suche das Video "der Weg zum nicht denken". Es ist eine Sinnesübung und ungewohnt, aber mehr wert als Gold. Mir hat dieses Video wirklich extrem geholfen und dir wird es auch helfen. Das Video geht nur 5 Minuten und die darin vermittelte Technik ist absolut brilliant. Wenn man die Technik richtig ausführt hat man sofort Ruhe im Kopf. Außerdem kann man die Technik überall machen und das ohne jemand anderes etwas davon mitbekommt.
4. Was auch gut funktioniert ist zwei bis drei mal mit der inneren Stimme bis 300 zu zählen. Dadurch dass man das macht , hat die innere Stimme die ganze Zeit etwas zu tun und kann nebenbei nicht an die Zwangsgedanken denken. Dadurch nimmt man Abstand von der erdrückenden Situation im Kopf. Wenn man bei dieser Technik zusätzlich die Augen zu macht ist es eine gute Möglichkeit schnell einzuschlafen.
Je länger man die Techniken ausführt, schenkt man den Zwangsgedanken immer weniger Aufmerksamkeit und diese werden dann immer nebensächlicher und immer schwächer.
PS. Was außerdem hilft ist alle Gedanken einmal aufzuschreiben. Dadurch wird das Gedankenkarussell auch ruhiger. Da man alles aufgeschrieben hat, kann man sich sicher sein, nix wichtiges vergessen zu haben und der Kopf wird ruhiger. Das gute ist auch das man einen Überblick erhält.
PPS. Du kannst die Techniken auch sehr gut miteinander kombinieren. Und die dritte Möglichkeit ist extrem gut gegen Angst, oder allen anderen negativen Gefühle.
Also, ich bin zwar kein Psychologe, aber ich kann dir ein paar Tipps geben, die mir immer geholfen haben. Ob sie jetzt "offiziell" sinnvoll sind, keine Ahnung, aber für mich funktionieren sie. Wenn ich zu viel nachdenke, versuche ich, mich abzulenken. Das kann durch Sprachnachrichten sein oder ich rufe einfach jemanden an. So dränge ich die Gedanken ein bisschen in den Hintergrund.
Musik kann mega helfen. Wenn der Kopf zu voll ist, mach einfach gute Laune Musik an und versuche dich da reinzufühlen. Das kann helfen., um aus diesem Gedankenkreislauf rauszukommen.
Was mir auch hilft (klingt vielleicht komisch), ist, mit meinen Kuscheltieren zu reden. Wenn ich abends im Bett sitze und die Gedanken rasen, spreche ich sie einfach laut aus. Kuscheltiere verurteilen einen nicht, und wenn ich die Gedanken ausspreche, merke ich oft, dass es nur Gedanken sind. Verstehst du, was ich meine?
Vielleicht hilft dir das ja auch ein bisschen :)
Hallo! Ich hatte mal das selbe Problem, aber mit der Zeit kann ich meine Gedanken viel besser kontrollieren.
Hier sind paar tipps:
1. Achtsamkeit und Präsenz üben
Wenn du merkst, dass du zu viel nachdenkst, nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und dich auf deine Umgebung oder deine Sinne zu konzentrieren. Achte auf deine Atmung, spüre deine Füße auf dem Boden oder höre auf die Geräusche um dich herum.
-> 1.2: Atmung— Tiefe, langsame Atemübungen, wie z.B. die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen)
2. Gedanken notieren
• Schreibe deine Gedanken auf, um den Kreislauf zu unterbrechen
3. Gedanken umstrukturieren
• Frage dich: “Ist dieser Gedanke hilfreich oder realistisch?” Overthinking ist oft von irrationalen Sorgen geprägt. Versuche, diese Gedanken zu hinterfragen und durch realistischere oder positivere zu ersetzen.
4. Setze Zeitlimits für das Nachdenken
• Begrenze bewusst die Zeit, die du dir zum Nachdenken gibst. Setze einen Timer auf 5-10 Minuten und erlaube dir in dieser Zeit, dich um das Problem zu sorgen oder darüber nachzudenken. Wenn die Zeit um ist, lenke dich mit einer Aktivität ab.
5. Körperliche Aktivität und Bewegung
• Bewegung kann helfen, den Kopf freizubekommen und den Stresspegel zu senken. Ein Spaziergang, ein kurzes Workout oder einfaches Stretching kann helfen