Wie kann ich zunehmen Massephase!?
M/15 1.74 64 Kg
Hi, Ich wollte euch mal fragen wie ich mehr masse aufnehmen kann und breiter werde.
Trainigsplan:
Montag: Fitness (Brust,Bizeps,Bauch)
Dienstag: Fußball
Mittwoch: Fitness(Rücken,Trizeps, Extremes Bauchtraining)
Donnerstag: Fußball
Freitag: Fitness (Schulter,Nacken,Bizeps,Bauch)
Samstag: Frei
Sonntag: Fußball-Spiel
Mache fitness seid 5Monaten.
Ich wollte euch fragen wie ich mehr masse aufnehmen kann.
Was ich essen soll?
Wie viel mal ich essen soll?
Danke im Vorraus.
Unten sieht man ein bild von mein körper.
8 Antworten
Am wichtigsten ist der Kalorienüberschuss - iss mehr als du verbrauchst! Möglichst viel Protein, am besten durch Fleisch, nicht vergessen.
Was ist denn dein Zielgewicht ?
Wohlmöglich steigert sich auch deine Kraft.
Wie kann ich zunehmen ?
Mehr Kalorien essen , als du verbrauchst
Wie stelle ich das an ?
Trink einfach diesen Shake zum Frühstück und iss Mittag und Abendbrot wie ein Mann(!!!) nicht wie ein Mädchen.
Extrem viel essen 3000kcal++++
Du wirst in der Zeit zwar undefiniert aber dafür gibts ja die defiphase
Kommt immer darauf an was dein Verbrauch ist.Aber ich denke mit 3500-5000 bist du gut dran .
wichtig ist auch, dass du vor dem Fußball-Training Nahrung zu dir nimmst, da so die Muskelmasse weniger angegriffen wird
Du solltest einen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien deines täglichen Bedarfs zu dir nehmen falls du kein Unterschied siehst würde ich mehr essen
Wie viel mal am tag sollte ich essen?
Und was?