Wie kann ich wissen was mein kalorienbedarf ist?
Wie kann ich wissen was mein kalorienbedarf ist ?
Ps:79kg 178cm 14jahre
5 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/kami1a/1620733196144_nmmslarge__0_0_505_504_ba3e518f9d79355e3bcae241b5424419.jpg?v=1620733196000)
Zunächst fehlt das wichtige Geschlecht.
Männlich : Der Körper verbrennt am Tag etwa 1.668 kcal bei völliger Ruhe und natürlich erhöht sich der Wert durch körperliche Aktivitäten
Ich wünsche Dir einen schönen Tag
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Dafür solltest du deinen Kalorienbedarf ermitteln. Eine ungefähre Einschätzung gibt dir mittlerweile jeder Onlinerechner: https://www.kalorienrechner.co/
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/10_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Indem du zu deinem Grundumsatz die Aktivitäten (Leistungsumsatz) hinzuzählst, erhältst du den Gesamtumsatz.
Z.B. 8 h täglicher Schlaf
8 h Schule (haupts. sitzend)
8 h Freizeit
Der Pal-Wert reicht von 0,95 (schlafen) bis 2,4 (z.B. Leistungssport). Je nachdem, wie aktiv du warst, multiplizierst du den Wert mit den Stunden.
0,95 Schlafen
1,2-1,3 Nur sitzend oder liegend
1,4-1,5 Fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten
1,6-1,7 Überwiegend sitzend, mit stehenden/gehenden Tätigkeiten
1,8-1,9 Überwiegend stehend/gehend
2,0-2,4 Körperlich anstrengende (berufliche) Tätigkeit
Also z.B. für den Schlaf 8*0,95=7,6
Schule 8*1,45=11,6
Freizeit 8*1,7=13,6
Gesamt 33,8:24=1,36666.. (durchschnittlicher Pal-Wert)
Für sportliche Aktivitäten pro Tag ca. 0,3 Pal-Einheiten dazurechnen
Durchschnittlichen Pal-Wert mit Grundumsatz multipliuieren = Gesamtumsatz
Davon so 300 kcal abziehen und du hast einen guten Wert zum abnehmen
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Anhand dieser Angaben kannst du es nicht wissen. Wieviele Kalorien verbauchst du am Tag? Und möchtest du abnehmen?
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Indem du deinen BMI ermittelst: https://www.bmi-rechner.biz/kinder.html
BMI: 24.9Übergewicht
54 bis 73 kgIdealgewicht
des Kindes
1.668 kcalGrundumsatz am Tag
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Den Gesamtumsatz kann man nur durch Addition der gesamten Tätigkeiten pro Tag ermitteln und dem Grundumsatz zurechnen.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/10_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Das weiß ich, deswegen habe ich geantwortet, wie man diesen berechnen kann. Nur viel hier verstehen das nicht und glauben, sie dürften nicht mehr als den Grundumsatz essen, wenn sie abnehmen wollen, weil sie sich nicht ausreichend informieren.
Das ist der Grundumsatz. Ausschlaggebend ist aber der Gesamtumsatz.