Wie kann ich meinen Rundrücken und Hohlkreuz wegtrainieren?
Hey Leute,
ich bin 16 Jahre alt 1.90m groß und wiege um die 89kg, und da ich ein Vollidiot war und die letzten 2 Jahre nur vorm PC war musste ich feststellen das ich einen Rundrücken habe und eine Hohlkreuz. Mein Wachstumsschub ist schon vorbei und ich wollte fragen ob ich den Rundrücken und das Hohlkreuz wegtrainieren kann und wie lange das so dauert.
danke für die antworten
3 Antworten
wegtrainieren geht vermutlich nicht, aber es gibt verschiedene Übungen um die Rückenmuskulatur zu stärken (sog. rückenschule ;D), das kann zumindest zukünftigen Rückenschmerzen, die du früher oder später zwangsläufig bekommen wirst, etwas entgegenwirken. eine zu schwach ausgeprägte Rückenmuskulatur haben viele leute, die viel sitzen und sich wenig bewegen... wenn du trotzdem noch zockst, achte darauf, immer mal die Position zu wechseln, versuch "aktiv zu sitzen" ;)
Hallo freak!
Primär ist es da natürlich wichtig dass Du gut trainierte Rumpfmuskeln hast. Rumpfmuskulatur ist eine Sammelbezeichnung für die Muskelgruppen des Thorax, des Rückens und der Bauchwand. Eine Seite isoliert zu betrachten ist sinnlos.
Was Du dafür tun kannst? Trainieren natürlich.
Klimmzüge. Sie trainieren den oberen Rücken.
Kniebeugen. Sie trainieren auch den "Großen Gesäßmuskel". Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er stabilisiert den Rumpf in Kombination mit :
Sit-ups und oder Crunches, sie stärken die Bauchmuskeln.
Es ist immer wichtig den Rumpf beidseitig zu trainieren um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Jetzt so echt, vom Orthopaeden festgestellt, oder kommt es dir eher so vor als haettest du Rundrücken und Hohlkreuz, weil die Muskeln schlaff sind?
Du kannst trainieren, aber am besten mit einem Trainer, der sich auskennt, oder Physiotherapie oder therapeutisches Yoga machen.