Wie kann ich mein Essen, wegen meiner kleinen Portionen kompensieren, dass ich die Nährstoffe erhöhen kann und Eiweiß, Fett und Kohlehydrate, ohne dass die *?
Portion größer werden muss .
3 Antworten
Nahrungsmittel mit höherem Nährstoffgehalt aufnehmen, zB. durch Öl lässt sich leicht der Fettanteil erhöhen, ohne den Magen vom Volumen her zu belasten, Eier enthalten viel Protein, evtl kannst du auch einen Proteinshake zu dir nehmen, Vollkornprodukte und Haferflocken enthalten viele Kohlenhydrate.
Passe die Nährstoffverteilung und Nahrungsmittel dosiert an und schau, was dir bekommt und schmeckt.
Wichtig ist, dass du isst und erkennst, dass Nahrung nicht dein Feind ist. Stück für Stück
tu Ich gar nicht. Noch nie in meinem 32 Jahren .
Warum soll ich den magersüchtig sein mit Übergewicht?
Gar nicht.
Mehr an Nährstoffen bedeutet auf natürlichem Weg schlicht ein Mehr an Input.
Warum also erhöhst du nicht einfach die Portionen?
Wenn du leckeres Essen ernährungspysiologisch reflektiert möchtest, dann schau auf youtube den Kanal "Ken kocht".
Ich kann nicht so viel essen. Letztes habe ich mehr gegessen und dann war mir schlecht, bekomme Bauchschmerzen und fühl mich nicht wohl.
Die Frage wäre nun, woran das liegt und was die Ursachen sind. Ich kenne dich nicht und mag das daher nicht beurteilen... Aber eigentlich klingt das schon nach einer Essstörung...Und weiter nach einem gestörten Körperbild...Na ja, der Verdacht auf Magersucht drängt sich da halt schnell auf. Alternativ kann es auch eine Stoffwechselstörung sein... Du machst sicher rein gar nichts verkehrt, wenn du darüber mal ein Gespräch mit deinem Hausarzt suchst.
Ich fühle mich , als hätte ich einen Schlauchmagen. Hatte keine Operation. Ich bin 32 Jahre alt und wiege zwischen 64 und 65 kg und bin 153 cm groß .
Ich habe mir gerade deine weiteren Fragen angeschaut... Anscheinend bist du wirklich unzufrieden mit deinem Körper und möchtest abnehmen.
Das ist ja ok, beinhaltet aber natürlich immer auch die Gefahr, psychisch verpeilt zu werden und sich in irgendeine Zwangsvorstellung hineinzumanövrieren...
Also chill erstmal! :-)
Es ist völlig ok, abnehmen zu wollen und an seinem Körper tunen zu wollen! Man sollte aber nicht übertreiben, man sollte nicht erwarten, das ginge über Nacht auf Fingerschnipp. Es geht auch nicht nur ums Essen, sondern auch ums Trinken! Ich habe mich z.B. Fett gesoffen mit überzuckertem Zitronentee. :-)
Was bringt die Kilos zum purzeln? Sport ist es nicht. Der unterstützt einen nur dabei. Man muss schon sein Trinkverhalten und seine Ernährung umstellen. Und man muss sich Zeit nehmen.
Also check mal "Ken kocht" und melde dich im Fitnessstudio an! :-)
Leider darf ich nicht ins Fitnessstudio, hat gesundheitliche Gründe. Abnehmen ist mittlerweile zweitrangig. Ich nehme eher unbewusst ab, wenn die nicht täglich eine Kleinigkeit süßes essen würde.
Aber du möchtest doch abnehmen!
Und durch das Weglassen der Süßigkeiten gehen dir keine Nährstoffe verloren!
Ersetze die Süßigkeiten durch etwas nahrhaftes, dann hast du mehr Nährstoffe und musst das andere Essen nicht noch zusätzlich anreichern. In Süßigkeiten stecken keine Nährstoffe. Die füllen deinen Magen nur und tun dir nichts gutes.
Ich möchte die Lebensmittel allgemein anders machen, ob Süßigkeiten oder nicht.
iss einfach öfters am tag dann kannst du auch mehr essen. bei 5-6 mahlzeiten solltest auch du es schaffen genug zu essen
Vielleicht sind es auch schon 10. ich schaffe nur ein paar Löffel und wenn ich mehr esse oder den Teller aufesse , bekomme ich richtig schmerzen.
steigere dich langsam. dein magen kann sich ausdehnen und stoffwechsel ist adaptiv. täglich oder wöchentlich immer bisschen mehr dann kannst du mit der zeit problemlos mehr essen
Ich möchte nicht über den Hunger essen . Mir tut das nicht gut .
Ich muss nicht zunehmen. Ich habe leider Übergewicht.
dann nimm ab und decke all deine essenziellen nährstoffe. lass dir einen ernährungsplan erstellen
Ich nehme mir den Miniportionen eh schon ab und das ist auch nicht zum Vorteil.
Danke für die gute Antwort! Sonst kommt bei den anderen fast nichts sinnvolles bei rüber.