Wie halte ich 30min joggen am besten durch?
Hey,
heute hat uns unser Spoetlehrer mitgeteilt, dass es in 2 Tagen eine Sportüberprüfung geben wird, bei der wir 30min joggen müssen, ohne anzuhalten. Aufgrund meiner Atemprobleme musste ich vor einiger Zeit leider das Joggen aufgeben und bin jetzt gar nicht mehr trainiert.
Mir ist klar, dass ich es bis Freitag nicht schaffe, mich zu trainieren, aber würde vorher gerne noch einmal gehen. Habt ihr Tips, wie man die 30min am besten durchhält und wie ich mich (auch Essens Technisch) darauf vorbereiten kann? Bekomme eigentlich nach 2min einen Asthmaanfall, aber ich MUSS teilnehmen und es gibt keine Entschuldigungen.
Ich hatte darüber nachgedacht, einen lustigen Podcast zuhören, um mich quasi abzulenken und zu vergessen, dass ich jogge, da Musik irgendwie nicht so viel bringt. Habt ihr da Erfahrung, ob das sinnvoll ist?
Würde mich über jeden kleinsten Tipp freuen, da ich mich nicht komplett blamieren will.
Danke im Voraus :)
4 Antworten
Zunächst mal ist ein körperlicher Ausfall bspw. bedingt durch einen Asthmaanfall schon eine "Entschuldigung" - wenn die Lehrerin das anders sieht, ist das für sie problematisch.
Thema Essen, so sollte man vorher vielleicht auf Lebensmittel wie viel Käse oder sonstige, besonders die Verdauung benötigende Lebensmittel vorher verzichten.
Wärm Dich vorher auf und mach ruhig; fang insb. langsam an. Achte auf eine gleichmäßige Atmung. Du kannst am Anfang oder schon vorher ja auch experimentieren, welcher Laufstil auf Dauer am besten ist.
Podcast, Musik sowas hilft mir immer, mich ein wenig von der Zeit abzulenken - 30 min können gefühlt kurz aber eben auch sehr lang sein.
Vielen Dank! Tatsächlich wurde der Lauf verlegt und ich hätte noch etwas Zeit zum Üben gehabt.
Hinsichtlich des essens brauchst du dir keine Gedanken zu machen. Das spielt für deinen Schulsport keine Rolle.
Sofern kein Distanzziel vorgegeben ist lauf so langsam wie du willst. Es geht hier ums durchhalten nicht um das Tempo. Wenn du mit Podcast, Musik o.ä. laufen kannst mach das, vielen hilft es die "Zeit tot zu schlagen". Ansonsten versuch kontrolliert tief in den Bauch zu atmen und nicht flach in die Brust. Wobei das angesichts deines Asthmas vermutlich schwerer ist als man denken mag.
da ich diesbezüglich ein paar Probleme habe und an diesem Tag gerne fit wäre.
Wenn du da tatsächlich Probleme hast weil du manches nicht gut verträgst ist das natürlich was anderes. Dann solltest du schon aufpassen was du isst.
Drücke dir die Daumen für deinen "Test" 👍
Laaaaangsam laufen
Gleichmäßig durch den Mund atmen
2 Stunden vorher de letzte große Mahlzeit
Podcast, Hörbuch, Musik: klar, wenn ihr dürft.
Okay danke. Hab immer Angst, dass Ich zu langsam bin, wenn ich langsam laufe.
Das mit dem Essen stresst mich tatsächlich mit unter am meisten. Reicht es auch, wenn ich am späten Morgen eine Buttermilch trinke oder einem Protein Pudding esse und in der Pause davor einen Apfel? Die Prüfung ist nämlich schon um 2 Uhr und normalerweise esse ich immer ernst gehen 5. Hab Angst, dass essen dann nach hinten losgeht
Wenn du tatsächlich starkes Athma hast, könntest du dir beim Arzt dir ein Attest geben lassen, dass dich vom Laufen befreit.
Ansonsten kannst du ja einfach langsamer, locker laufen, so dass du im aeroben Bereich bleibst und die 30 Minuten auch schaffst.
Danke für die Antwort. Schaffe ich auch nicht mehr. Vorallem seit ich Corona hatte, bekomme ich fast keine Luft mehr, aber ich schaue mal, ob ich mich entschuldigen lassen kann
Ja, das kannst du ganz bestimmt 🙂.
Du brauchst einfach die Zeit, wieder auf dein altes level zu kommen. Ich habe schon gedacht, dass es damit zu tun hat.
Wie sportlich/stark warst du vorher?
War früher recht unsportlich und hab dann irgendwann Sport gemacht und war dann auch echt gut und vor einem Jahr fing es an, dass ich immer schlechter Luft bekommen habe und jetzt hatte ich vor ca 4 Wochen Corona und meine Lunge tut quasi ununterbrochen weh….Laufprüfung wurde von letztem Jahr (als ich die Frage gestellt habe) auf Februar verschoben
In welchem Sport warst du echt gut zwischendurch?
Mit der Lunge solltest du unbedingt mal zum Lungenfacharzt , damit du nicht dauerhaft Probleme bekommst.
Aber wenn du erst vor 4 Wochen Corona hattest, ist es kein Wunder dass du noch schwach bist.
War jetzt auf Joggen bezogen; gibt sicherlich Sportarten, die ich besser kann als Joggen, jedoch war es im Vergleich zu vorher deutlich besser.
okay, dann habe ich Hoffnung, dass es besser wird
Ja, bestimmt 🙂. Ich drücke dir die Daumen, dass du wieder fit wirst.
Deine Erholung ist erst mal wichtiger als der Sporttest in der Schule.
Dankeschön für deine ernsthafte und hilfreiche Antwort. Wegen Essen habe ich mir nur Stress gemacht, da ich diesbezüglich ein paar Probleme habe und an diesem Tag gerne fit wäre.
Bin noch nie mit Podcast gelaufen, aber letztens hat mir eine Freundin beim Joggen was erzählt und ich habe plötzlich vergessen, dass ich laufe haha.
Ja, ich stelle es mir anfangs auch immer einfacher vor, aber ich gebe mal mein bestes, was das Atmen betrifft 😂