Wie bekomme ich einen perfekten definierten Körper?
Ich mach schon seit ca. einem halben Jahr Krafttraining. Ich hab damit auch schon 8 Kilo zugenommen. Ich will noch mindestens 5 Kilo zunehmen an Muskelmasse. Mein Problem ist aber, das ich, egal wie viel ich esse, ich werde kaum dicker, das wenige was durchkommt, landet im Bauch. Ich mache so viel Bauchmuskeltraining, aber mein sixpack will einfach nicht größer werden. Ist mehr joggen vielleicht hilfreich? Nur da habe ich Angst schnell an Gewicht zu verlieren. Und meine Brust wird auch kaum größer. Gibt es da vielleicht Tipps? Danke :)
5 Antworten
Du könntest immer wieder Phasen von 2 bis 3 Wochen einlegen, an denen Du ausschließlich auf Definition trainierst. Sprich: Viele Wiederholungen mit weniger Gewicht. Auch joggen kann helfen, ja. Ziel in dieser Zeit ist es, den Körperfett-Anteil herunter zu bekommen. Spitzen-Bodybulder trinken kurz vor dem Wettkampf sogar kaum noch etwas, um selbst kleinste Wassereinlagerungen wegzubekommen.
Generell musst Du jedenfalls leichtes Ausdauertraining machen, was viel Fett verbrennt. Wenn man das phasenweise immer mal zwischendurch macht, braucht man auch keine Angst zu haben, in dieser Zeit wesentlich an Muskelmasse zu verlieren. Etwas Verlust lässt sich vielleicht nicht vermeiden, das hat man aber durch den "Memory-Effekt" des Körpers auch sehr schnell wieder drauf.
Also ich würde in den Definitionsphasen mal alles weglassen, was eine Fetteinlagerung begünstigt. Also fettes Essen, aber auch zu viel Kohlenhydrate (zuckerhaltiges). Dein Körper sollte dann fast etwas hungern müssen! Für die kurze Zeit macht das den Muskeln nicht sehr viel aus. Du musst erreichen, dass Dein Körper diese letzten Fettreserven angreift, und das tut er nicht, wenn er weiter wohl genährt wird!
Und das Training in der Definitionsphase soll Kalorien verbrennen, aber keine große Kraft erfordern! Die Fettverbrennung liefert nämlich wesentlich weniger Energie wie die sonstigen Mechanismen zur Energiegewinnung, und der Körper setzt sie daher nur als langfristigen Energielieferanten bei moderater Belastung ein. Daher auch bei joggen: langsam und gemächlich, dafür längere Zeit!
Vielleicht machst du schon zu viel Bauchmuskeltraining.
Denk daran, dass dein Bauch bei vielen Übungen arbeitet, um deinen Körper zu stabilisieren, zum Beispiel bei Kniebeugen.
Wenn du definiert aussehen willst, mach eine Diät.
Trainier nicht mit 20 Wiederholungen, das ist Kraftausdauer. D willst Muskeln aufbauen, also trainier so weiter wie immer, auch in der Diät.
Verzichte nicht auf Fett, sondern auf Kohlenhydrate.
Lies dir am besten das hier durch:
team-andro.com/phpBB3/grundlagen-t26294.html
Nur das problem wäre, wenn ich eine Diät machen würde, das ich Angst hätte zu viel abzunehmen... und ich habe es im letzten halben jahr geschafft vom untergwicht gerade so ins normalgewicht zu kommen...
Einen definierten Körper bekommt man durch eine Diät.
Man macht eine Definitionsphase, um das ganze Fett am Körper zu verlieren, damit man härter aussieht. Also damit man nur Muskeln und Adern sieht und kein Fett.
Also bau erstmal Muskeln auf bevor du definierst.
wenn du ein sichtbareres Six Pack haben willst musst du Bauchfett los werden...mach einfach so weiter,die Muskeln werden dir helfen Fett zu verbrennen...am besten du machst Definitionsphasen und Aufbauphasen...also eine bestimmte Zeit baust du Muskelmasse auf was heißt das du dich mit Kalorienüberschuss ernährst und dann machst du irgendwann auf Definition,heißt das du weiter trainierst,am besten mit mehr Wiederholungen und darauf achtest das du eine negative Kalorienbilanz erreichst...immer abwechseld die Phasen...
hast du eine ahnung, ob man durch joggen, an brustmuskeln zunimmt?
du bekommst einen definierten Körper indem du beim Training viele Wiederholungen mit relativ wenig Gewicht machst, wenn du aber noch an Muskelmasse zunehmen willst würde ich dir empfehlen erst noch auf Masse zu trainieren, das heisst wenig Wiederholungen 6-8)mit viel Gewicht zu machen. Um ein six-pack zu trainieren musst du laufen um Speck abzutrainieren und den Bauch trainieren durch sit ups crunches usw.
dafür gibt es haufen trinks....doch gesund sind sie nicht
schon sehr hilfreich, aber mein problem ist nur ich habe nur eine ganz dünne speckschcicht über meinen bauchmuskeln... ich weiß nicht ob ich weiterhin viel essen sollte oder meine ernährung reduzieren und umstellen sollte...