Wie bekomme ich diese Zwangsgedanken wieder weg?

Hey und zwar habe ich folgendes Problem… Ich hatte vor etwas mehr als einem Jahr eine sehr schwierige Zeit, was meine Gedanken betrifft.

Ich hatte immer Angst den Bezug zur Realität irgendwann zu verlieren, hatte Angst ich würde mir Sachen nur einbilden, wollte mir immer wieder beweisen, dass Dinge wirklich passiert sind und nicht nur eine Einbildung waren.

Es war so schlimm, dass es mich den ganzen Tag beeinträchtigt hat und ich wirklich nichts mehr machen konnte.

Seit vorhin hab ich irgendwie wieder so einen Rückschlag, wo ich einen bestimmten Gedankengang immer wieder durchgehe… und zwar sagt mir mein Kopf, dass ich etwas nicht verstehe obwohl ich doch eigentlich weiß dass ich es tue, weil ich mir die Antwort ja sogar selbst sage….

Bekomme richtige Angstschübe davon und habe total Angst, dass ich wieder zurück in dieses Loch falle… Hatte damals Phasen wo ich 3 Tage am Stück überhaupt nicht geschlafen habe.

Bitte kommt mir nicht mit Therapie oder so… habe von anderen so schlimme Horrorgeschichgen davon,