Wie am besten im Winter fit halten?
Hallo, ich spiele Fußball und will meine Kondition und meine Muskeln über den Winter stärken.
Vielen Dank für jede Antwort im voraus
3 Antworten
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Hallo Marlex453!
Da kannst Du tatsächlich auch etwas alleine tun. Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen.
Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze (Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln.
Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
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Joggen gehen im Winter ist super. Airpods,So eine dünne Kacke. Dann bist du quasi gezwungen zum Laufen,weils sonst kalt wird
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HIIT Workouts Zuhause machen... Oder joggen gehen
Ich glaub, du hast dich da verschrieben. 😄