Wie 40kg Sandsack hebe?
Hallo
beim Boxtraining müssen wir die Boxsäcke immer aufbauen da wir in der Halle trainieren. Wir sind viele Erwachsene die das oft übernehmen doch manchmal werde ich auch gefordert mitzuhelfen. Letztens hat mich auch ein Trainer bloß dargestellt weil ich mich geweigert habe dies zu machen. Dafür ist mir mein Rücken zu schade ein 40kg Sandsack vom Boden zu heben. Ich bin Auch nicht der größte 1.70 und 60kg. Ich meinte auch das ich zu klein und dünn bin und er ja der Sandsack wiegt weniger als du. Und so ein scheiß meinte er mit 15 kannst du in den Knast kommen und und. Ich hab es bis jetzt einmal getragen und mir ist das Teil beinahe runtergefallen aber das war auch ein 30kg Sandsack.
jetzt ist ja gerade corona sollte ich beim nächsten mal es einfach durchziehen und wenn es runter fällt oder ich am Ende bin einfach drauf acheiße so Hauptsache ich hab es versucht oder gleih von Anfang an sagen ich schaff es nicht.
natürlich nachdem Teil lockdown dann.
Danke im Voraus
3 Antworten
Boxen wollen, aber keinen 40Kg heben wollen...
Ab in die Knie, Rücken gerade, tief einatmen und schwungvoll hoch. Entweder vor der Brust halten (hände an die "kante" vorne unten) oder über die Schulter
Verbuch es unter Krafttraining.
Von wegen Gewicht, ich habe ab Wochenende 175Kg gehoben --> Doppeltes Körpergewicht
Ein Boxsack geht nicht kaputt wenn er Mal runterfällt. Trainieren? Krafttraining allgemein.
40Kg finde ich nicht viel, aber wenn du es nicht kannst ist es so. Jeder fängt irgendwo an und muss trainieren. Dann einfach zwischendrin abstellen.
Kannst du mir vielleicht Sachen sagen was ich für Krafttraining mit 15 machen kann
4 Sachen sind wichtig, dann kann man auch schon als 10 Jähriger problemlos sogar mit Gewichten trainieren (allg. Gesundheit vorausgesetzt)
- Korrekte Technik
- Kein Maximalkrafttraining (Hier ist einfach die Gefahr für akute Verletzungen hoch)
- Ausreichend Schlaf
- Ausreichend und gesundes essen
Wachstumseinschränkungen durch Sport gibt es nur, wenn die Wachstumsfugen geschädigt werden. Solange kein Maximalkrafttraining betrieben wird und die Technik sauber ist, ist das Risiko hierfür allerdings extrem gering. Bei ordentlichem Training, ist die Gefahr für solche Schäden bei Kontaktsportarten wesentlich höher. Soll heißen Fussball (was gefühlt fast jedes Kind macht) ist viel gefährlicher als Training mit Gewichten.
Einen Schaden an einer Wachstumsfuge würdest du merken. Das ist sehr Schmerzhaft
Zudem gibt es Studien die zeigen, dass Kraftsport einen positiven Effekt auf die Stärke der Knochen hat.
Dies gilt für alle Übungen im Kraftsport
https://www.sportunterricht.ch/Theorie/kraft_kinder_jugend.php
Normal soll man in die Hocke gehen und ihn dann so aufheben. Ich falle dabei allerdings immer mit um 😂
Alles eine Frage der Technik und der Übung. Viele Powerlifter wiegen gerade mal 75 Kilo und heben weit über 250 Kilo.
40 Kilo sind schon eine Ansage, da kann man nicht einfach irgendwie rangehen. Ich würde den Sack über die Schulter werden und tragen oder vor dem Körper in den Armen tragen, wenn die Strecke kurz ist.
Technisch würde ich ähnlich vorgehen wie bei einem Atlasstone (https://m.youtube.com/watch?v=J8uvuGarVVk): du stellst dich dich vor den Sack, greifst ihn an den Seiten von unten, ruderst ihn zu Dir heran, gehst in die Hocke, legst ihn Dir auf die Oberschenkel, greifst um, stehst auf und wirfst ihn Dir über die Schulter.
Am Wichtigsten ist dabei die Bauchspannung. Schwere Dinge zu heben ist gut für den Rücken, nicht schlecht, die meisten Leute kennen und nutzen aber nicht die richtige Technik.
Im Prinzip musst du tief einatmen und während der ganzen Geschichte die Luft anhalten. Dadurch bildet dein Torso einen stabilen Zylinder, die Vorder- und Rückseite, also der Bauch und der Rücken, stützen sich mithilfe der Luft (die nicht nach außen entweichen kann, weil du ja die Luft anhältst) gegenseitig.
Kleine Frage:
was sollte ich machen wenn es mir runterfällt Oder so
oder meinst du es ist mit der Technik vollkommen machbar
und weißt du vielleicht mit was für ein Gegenstand ich sowas perfekt üben kann?
also für zuhause jetzt