wenn man ein kalorisches defizit macht von minus 500 kcal wie viel zucker/kohlehydrate/Fett/ sollte man zu sich nehmen am tag?
Bitte im (g)
Und das ganze ist zum abnehmen.....
Vielen Dank im voraus für eure seriöse und Hilfreiche Antworten 💙🤍💙
5 Antworten
Zum Abnehmen an sich ist wichtig, dass du ins Kaloriendefizit gehst (wie du wohl schon erkannt hast).
Im Prinzip musst du also nur deinen Grundumsatz (und deinen zusätzlichen Leistungsumsatz, falls du Sport machst) kennen. Dann isst du einfach 500 kcal weniger als du umsetzt.
Wenn du also genau so isst wie bisher, nur eben mit dem Ergebnis, dass du 500 kcal weniger isst als du umsetzt, solltest du keinerlei Probleme bekommen.
Das Einzige was ich dir empfehlen kann, ist eine eiweißreiche Ernährungsweise, weil Proteine länger Satt halten.
Aber jetzt noch kurz zur Frage: weil der Energieumsatz (Grundumsatz+Leistungsumsatz) eben bei jedem unterschiedlich ist, kann man auch nur bedingt irgendwelche Angaben in Gramm machen.
Die DGE empfiehlt allerdings,
45-55 Energieprozent durch Kohlenhydrate, 30-35 Energieprozent durch Fett sowie 15-20 Prozent der Energieprozent durch Proteine zu decken (vgl. Udo Rabast: Gesunde Ernährung, gesunder Lebensstil, 2018).
Auch wenn es nicht genau das ist, wonach du gefragt hast, hoffe ich, dir einigermaßen weitergeholfen zu haben.
Liebe Grüße
Ich habe vorhin zufällig diesen Beitrag auf Instagram gefunden und mich glücklicherweise noch an deine Frage erinnert. Hier sind also auch Zahlen. :)
Falls dich interessiert, wie der Account heißt, hier kannst du ihn finden.
benutze die App: MyFitnesspal
die macht dann alles für dich👍
Habe ich aber das zeigt mir nicht wie viel Gramm Zucker / Kohlehydrate /fett zu mir nehmen muss
Du solltest Kohlenhydrate und Zucker vermeiden wo es geht und vor allem Proteine zu dir nehmen.
Klick auf Kalorien verbleibend dann müsste es eigentlich wie bei mir funktionieren. Ich habe auch kein Abo.
