Welche Übungen oder Sportart um Beckenboden zu stärken?
Ich (w, 23) mache seit geraumer Zeit Krafttraining mit allen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern) wie auch Yoga-Kurse, die ich schon seit vielen Jahren besucht (bis auf diese Corona-Zeit) habe. Seit meinem 18. Lebensalter.
Als Abwechslung möchte ich gerne etwas anderes ausprobieren für Zuhause oder höchstens allein oder zu zweit im Freien auszuüben (wegen Pandemie gilt es ja Gruppen zu vermeiden)..
Was kann ich noch tun, um meinen Beckenboden und/oder die tiefere Muskulatur zu aktivieren wie auch gezielt zu stärken?
3 Antworten
Die einfachste Art den Beckenboden zu trainieren ist das Gehen. :) Bei jeder Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das Andere muss die Beckenbodenmuskulatur arbeiten.
Wenn du weißt, wie du den Beckenboden aktivieren kannst, kannst du jede Menge Übungen im Internet suchen und nachmachen. Isolierte Übungen, die nur den Beckenboden ansprechen und die überall gemacht werden können oder auch Übungen, die etwas mehr Körpereinsatz erfordern und gleichzeitig noch die Außenrotatoren, Rücken- oder Bauchmuskulatur mit fordern.
Such einfach mal nach Beckenboden- oder auch Rückbildungsgymnastik, der Pc-Muskel wurde ja bereits erwähnt.
Sportarten, die eine gewissen Stabilität in der Mitte erfordern, arbeiten mit dem Beckenboden, wie z.B.: Ballett oder Turnen.
Probiere mal die Hip-Bridge aus...🍀🙈☀️
https://m.youtube.com/watch?v=u4yVBmS27h4
Hi🍀
Du könntest nach: Pc-Muskeltraing oder nach: Kegel Übungen suchen. Da findest du reichlich. Ich kenn aus eigener Erfahrung nur die Übungen für Männer und kann nicht so wirklich gut beschreiben wie man als Frau die Übungen am besten macht☺️
Liebe Grüße