Welche Körperteile kann man zusammen trainieren?
Ich möchte an einem Tag nicht nur Brust- und am nächsten Tag dann Rückentraining absolvieren, sondern das so gut wie möglich kombinieren.
Was passt nun am besten zusammen?
z.b. : Trizeps + Rücken? oder Brust + Beine? oder Latt + Bizeps??
3 Antworten
So wie das klingt möchtest du einen 2er Split durchführen, der könnte so aussehen:
TE1: Push
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Fly
- Dips
- Seitheben
- Frontdrücken
TE2: Pull
- Kreuzheben
- vorgebeugtes LH Rudern
- Klimmzüge
- Curling
- Vorg. Seitheben
Latt- Bizeps macht keinen Sinn, die Muskelverteilung ist sehr ungünstig.
wenn du ein 2er splitt machen willst könntest du es so aufteilen :
mo: bizeps,brust,trizeps,bauch
di: schulter,rücken(trapez,rücken mitte und rücken unten),beine
mitt: pause
do: wie montag
fr: wie dienstag
samstag und sonntag pause
ist aber nur ein vorschlag es ist bei jedem etwas anders wie er am besten muskeln aufbau mit welchen kombinationen
ganz einfache liegestütze trainieren eigentlich auch schon einiges