welche Geräte im Fitnesstudio?
Hallo, ich habe mich im Fitnesstudio angemeldet (ich bin w 14) und ich weiß nicht so genau was ich wie lange machen soll damit es gesund ist und mir auch was bringt. Ich würde gerne insgesammt etwas sportlicher und kräftiger werden hab aber jetzt nicht vor richtig krass sichtbare Muskeln zu bekommen haha. Ich möchte vorallem meine Oberschenkel trainieren da ich das Gefühl hab es dort am nötigsten zu haben.
Kann mir jemand vielleicht Geräte empfehlen und was ist eine gesunde Zeit die ich dort verbringen sollte?
lg
1 Antwort
Für Beine= Kniebeuge mit Langhantel oder Beinpresse.
3x 10-20 mal mit 2min Pause zwischen den 3 Slots. Wenn du mehr schaffen solltest, dann halbes Tempo. Wenn auch halbes Tempo easy geht, dann steigere das Gewicht.
Gesunde zeit: 30min-1h, inklusive 10min aufwärmen und dehnen.
Keine Angst vor zu vielen Muskeln: du kannst als Frau nicht so viel und schnell Muskelnaufbauen wie Männer. Selbst wenn du jeden Tag hart trainieren wirst, dann wirst du dennoch kein Arnold Schwarzenegger. Deshalb meint Tipp: trainiere so gut du kannst und du wirst deine Ziele annähernd erreichen.