Welche Bizeps Übung ist am besten mit kurzhantel?

Der bizeps ist ein kleiner muskel, macht aber 2 dinge deswegen auch bi weil der bizeps 2 köpfe hat, einmal den arm nach oben bewegen und einmal die rotation des armes weswegen beim bizepscurl der unterarm eingedreht wird, ich finde die range of motion und die konstante anspannung sehr wichtig, wer die hantel nur hoch und runter wirft wird nichts erreichen, die negative Bewegung ist sogar wichtiger als die positive

Daher als übungen mit kurzhanteln die auch für mich am besten funktionieren

klassische curls mit eindrehen im stehen

Auf der schrägbank sitzend curls so weit hinter dem körper es geht für die dehnung

Konzentrationscurls sitzend entweder auf dem oberschenkel oder scottbank

Am besten sind curls, beim Bizeps gibt es nicht viele Möglichkeiten 🤷🏻‍♂️

Meine Lieblings sind:

• Waiter curl
• Bizeps curl
• Hammer curl

Davon jeweils 3 Sätze mit ca 10 Wiederholungen und du hast ein anständiges Bizeps Training.👍🏻💪🏻

Standartübung. Hantel waagrecht halten und von unten nach oben ziehen. Als wenn Du jemand rufen würdest du mit der Hand sowie mit dem Arm die Bewegung machst, dass er kommen soll. Verstanden?

Ich kann dir sagen diese 2 Übungen

Sind maximum

Einmal hammer curls und Konzentrations curls