Was tun gegen Zuckersucht 😔😔?
Was kann man gegen Zuckersucht tun? Ich kann das einfach nicht kontrollieren und esse viel zu viel Zucker, auch wenn ich es immer probiere, weniger zu essen. 😔😔
Ich kann leider auch weder auf Obst noch auf Zuckeralternativen umsteigen, weil ich eine Fruktoseunverträglichkeit habe und alle natürlichen oder künstlichen Alternativen auch nicht vertrage. 😳
Ich hoffe immer, dass ich meine Ernährung so umstellen kann, dass der Heisshunger auf Zucker verschwindet oder zumindest abnimmt, aber es hilft alles nichts. 😔😔
Hat jemand Tipps für mich? 😳
3 Antworten
- Nichts von den Lebensmitteln einkaufen, die sehr viel zugesetzten Zucker enthalten
- Nichts davon im Haushalt haben
- Alternativprodukte (die du verträgst) essen. z. B. Quark mit Proteinpulver, Erdnussbutter, 1 TL Honig etc.
- sich zu den Mahlzeiten ein proteinreichen Lebensmitteln, Gemüse oder guten Fettquellen satt essen.
- im Ausnahmefall Zero Getränke verwenden, ggf. diese mit Wasser verdünnen.
Ja das kenne ich. Das ist dann mehr so ne Art Ritual bzw. schlechte Angewohnheit. Da hilft dann oft nur der radikale "Entzug". Nach einigen Tagen bis maximal wenigen Wochen ist normalerweise das Verlangen deutlich weniger und man fühlt sich besser und ausgeglichener. Ganz ohne Disziplin geht es natürlich nicht.
Kalter Entzug sozusagen? 😳
Wie lange ist es bei dir gegangen, bis du kein Verlangen mehr hattest?
Naja Verlangen hat man immer mal aber wenn man die Tipps oben befolgt, geht es. Bei mir hat es nur ca. ne Woche gedauert.
Nur wenn sich bei mir eine Erkältung, Grippe oder Infekt anbahnt, dann wird das Verlangen sehr stark.
Oh, logisch, wenns einem nicht gut geht, dann kommt das eher wieder, logisch. Aber eine Woche ist eigentlich echt schnell! Muss ich probieren, danke! :-))
Iss weiter Zucker - nur weniger davon.
Du musst es auch nicht unbedingt substituieren, sondern einfach weniger davon essen.
Zucker per se ist nicht ungesund.
Es kommt wie bei allem nur auf die Menge an.
Ois kloa? ;-)
Ja, das versuche ich ja - aber sobald ich anfange, kann ich nicht mehr aufhören. Das ist wie eine Rutschbahn oder so - das saust einfach runter. 😳😔
versuche mal Stevia
Stevia ist eine Zuckerersatzpflanze die keinerlei Nebenwirkung hat. Anders als andere Zuckerersatzstoffe.
Seid einigen Jahren in der EU zugelassen
Hat ein wenig eigenartiger Nebengeschmack aber in Lebensmitteln schmeckt man dies kaum heraus.
Ich bekomme von allen künstlichen Zuckerarten ganz furchtbar Bauchweh. 😳
Ja, gut, vielleicht wäre das die beste Kur für mich. 😅🤷♀️
Welche hast du denn bisher probiert? Ich kenne das nur nach übermäßigen Konsum von Maltit.
Xylit Malvit .... nahezu alle können bei hohen Konsum unter anderen zu Druchfällen führen. Für Hunde kann z.b. schon wenige Gramm Xylit tödlich sein.
Stevia nicht.
Es gibt noch andere Zuckeraustauschstoffe.
Zuckerersatz: Wie gut sind Xylit, Stevia, Erythrit? | NDR.de - Ratgeber - Gesundheit
Dann verwende keine Zuckerersatzstoffel sogenannte Zuckeralkohole, sondern Zuckeraustauschstoffe wie Stevia.
Also, Sorbit ist ganz schlimm. Isomalt geht auch nicht. Erythrit habe ich erst kürzlich rausgefunden, dass ich Bauchweh bekomme davon. Mannit geht auch nicht. Aspartam geht nur in ganz kleinen Mengen, aber wirklich nur ganz wenig. Cyclamat ist die Hölle, da kann ich mich nachher wegschmeissen. Saccharin weiss ich nicht, weil ich das eklig finde vom Geschmack her und darum nicht esse. Gibt's noch mehr? Also, ganz allgemein gehe ich dem allem aus dem Weg, weil ich das wirklich nicht vertrage. 🤷♀️
Alles was auf it endet sind Zuckeralkohole und irgendwie alles dasselbe. Gilt in kleinen Mengen für die meisten Menschen als unbedenklich.
Stevia ist etwass komplett anderes. Es ist ein Zuckerersatzstoff und ich kenne keinen der darauf allergisch ist. Aber einige die den Geschmack nicht mögen. Es gibt Stevia aber auch weitgehend oder evt auch schon ganz geschmacksneutral das weiß ich nicht genau.
Zugelassen in der EU seid 2011
Sorbit und Isomaltit usw nutze ich auch so gut wie nie. Das sind ja eher "alte" Austauschstoffe, die eher kaum noch verwendet werden und auch nicht mehr weit verbreitet sind. Erythrit finde ich dagegen sehr gut und habe auch keinerlei Probleme. Auch Aspartam, Sucralose, Acesulfam K, Allulose nutze ich hier und da und ohne Probleme.
Das mit Xylit und Hunden ist mir bekannt. Betrifft mich und viele andere erstmal nicht unmittelbar. Der Nachteil von Xylit ist halt, dass es nicht kalorienfrei ist und ähnlich wie Zucker im Körper verstoffwechselt wird aber in sehr abgeschwächter Form.
Da sind andere kalorienfreie Zuckerersatzstoffe doch vorteilhafter. Allulose ist bisher mein Favorit für den Heimgebrauch oder die Mischung aus 95% Erytrhit und 5% Stevia.
Ich probiere es mal. Das kann man auch als Tee trinken, oder? Hilft das auch gegen die Zuckersucht, oder ist das witzlos?
Nein gegen Zuckersucht hilft - wie bei jeder anderen Sucht - weglassen.
Aber Stevia hat überhaupt keine Nebenwirkungen - es macht nicht dick, führt zu keinem Erbrechen oder Durchfall wie es bei Zuckeralkoholen vorkommen kann.
....
Im Gegenteil es ist sogar gesund
Stevia Zucker: Alles zu Süßungsmittel und Zuckerersatz - foodspring
Danke vielmals für die Antwort! Ich hab das wirklich versucht, mich satt zu machen mit Eiweiss und Fett - aber egal, wie satt ich bin, nach dem Essen fange ich an, Süssigkeiten zu essen, obwohl mir schlecht wird davon, aber ich kann einfach nicht aufhören. 😔😔😔
Ich habe jetzt angefangen, ganze Mahlzeiten durch Süsses zu ersetzen, damit ich wenigstens nicht noch mehr zunehme. Aber das ist doch keine gesunde Ernährung. 😔