Was kann ich gegen Panik tun?
Ich will seit 23:30 schlafen aber hab mich leider in Nervosität und dann Panik hochgeschaukelt. Normalerweise schaffe ich es zu verhindern bevor es passiert aber leider gerade nicht.
Was kann ich tun um jetzt runterzukommen?
Atemübungen helfen mir nicht, Sachen wie progressive Muskelentspannung und positives Zureden/Denken hilft mir mehr.
Danke :)
Wovor hast du Panik ?
ich hab das gefühl, es ist nichts bestimmtes, sondern antrainiert (bin in therapie, die mir hilft, habs nur dieses mal nicht geschafft, mich nicht reinzuschaukeln)
1 Antwort
Iss mal eine Kleinigkeit, tue Dir was Gutes, bei Panik hilft es oft, wenn man sich ablenkt, Fenster öffnen, mach Dir den TV an, lies was, leg die Füsse hoch und denk daran, dass es bald wieder vorbei sein wird,
Die Wärme trägt auch dazu bei, dass man nicht schlafen kann.
Ich hoffe, dass Du mit Musik und Fernsehen etwas Ablenkung findest.
Wünsche Dir gute Besserung.
Verstehe, vielleicht kannst Du Dir mal ein Nachtlicht anschaffen, für die Steckdose, damit Du Dich sicherer fühlst.
Es ist wirklich ein sehr schlimmes Gefühl, das ist kenne, aber denke immer wieder, es ist bald vorbei, dann gehtes mit wieder besser.
Schlaf gut. 🍀
danke!
das gesagt zu bekommen hilft schon wirklich sehr. ich finde, man fühlt sich dann direkt nicht mehr so gefährdet/kontrolliert.
ich kann leider kein licht anmachen, weil meine eltern schlafen, und das im nebenzimmer sehen