Was ist mein Kalorienbedarf?
hallo.
ich brauche hilfe bei der berechnung meines kalorienbedarfs. Ich habe schon viele kalorienrechner genutzt aber der bedarf unterscheidet sich zu sehr und deswegen brauche icv hilfe.
mein ziel ist es zuzunehmen (masse+muskel) also bulken. Ich treibe 3 mal wöchentlich krafttraining (ppl) und 2x die woche gehe ich jeweil 30mikuten joggen.
Bin 16, männlich 170cm 55kg .
yazio zeigt mir beispielwese an dass ich um 2300kcal zu nehmen habe (ohne training oder generell verbrannte kalorien). Man muss alle aktivitäten manuell hinzufügen. Da kommt man auf einige tage wo ich sport treibe weit über 2800kcal. Esn zeigt mir weit über 300kcal. Ich will den durchschnitt also jeden rag den selben bedarf.
2 Antworten
Da hilft nur selber ausrechnen.
Bei ü 35% Körperfettanteil Körpergröße - 105
Grundumsatz Formel
655,1 + (9,6 × gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) − (4,7 x Alter)
PAL-Wert
8h täglich je 1 Wert.
alle Faktoren + / 8 = PAL-Wert
Makronährstoffe
2 g Eiweiß/Kilo
1g gesunde Fette/Kilo
Leistungsumsatz
Grundumsatz x PAL-Wert = Leistungswert
Kfa kannst du im Internet berechnen lassen und pal Wert gibt ne Liste.
yazio zeigt mir beispielwese an dass ich um 2300kcal zu nehmen habe (ohne training oder generell verbrannte kalorien). Man muss alle aktivitäten manuell hinzufügen. Da kommt man auf einige tage wo ich sport treibe weit über 2800kcal. Esn zeigt mir weit über 300kcal. Ich will den durchschnitt also jeden rag den selben bedar
Genau kann das keiner berechnen.
Ich würde dir raten dich auf einen wert festlegen und 14 Tage schauen wie dein Körper reagiert und dann anpassen.