Was ist der beste Trainingsplan?
Am Besten Antworten von Leuten die sich auskennen danke.
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Was ist der beste Trainingsplan?
Das hängt vom Trainingsstand und vom Trainingsziel ab.
Trainingsstand- Anfänger
- 3 Monate Trainingserfahrung
- 1 Jahr Trainingserfahrung
- 2 Jahre Trainingserfahrung
- 3 Jahre oder größere Trainingserfahrung
- austrainierter Bodybuilder
- Laufanfänger
- fortgeschrittener Läufer
- ...
- Ausdauer
- Kraftausdauer
- Sprungkraft
- Gewichtsabnahme
- Schnellkraft
- Wurfkraft
- Maximalkraft
- Muskelmassezuwachs
- ...
Alex
Muskelzunahme
Dafür trainierst Du im Wechsel die sechs Grundübungen eines Ganzkörpertrainings
- Tag 1: Bankdrücken und Rudern
- Tag 2: Kniebeugen und Kreuzheben
- Tag 3: Latziehen und Schulterdrücken
- Tag 4: Pause
Dann wieder von vorne.
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Als Anfänger sollte dieses Training zunächst nicht mit freien Gewichten (Langhantel oder Kurzhantel) erfolgen. Anfänger sollten grundsätzlich jedes Training an geführten Gewichten - also an Maschinen - trainieren. Trainiere also mindestens so lange an Maschinen, bis Du die Technik und Koordination beherrschst, die für ein Training mit freien Gewichten notwendig ist.
Wenn Dir keine Ausrüstung (Hanteln oder Maschinen) zur Verfügung steht, trainiere zunächst Bodyweight-Übungen. Das sind Übungen, bei denen Du Dein eigenes Körpergewicht trägst und bewegst: https://www.runtastic.com/blog/de/beste-bodyweight-uebungen-muskelgruppen/
Ausdauer
Dafür gehst Du dreimla pro Woche laufen mit einer Herzfrequenz von 60 bis 70% Deiner maximalen Herzfrequenz.
Wow viele Dank für den Aufwand, hört sich gut an. Ich werd's Mal ausprobieren und ja mein Vater besitzt eine Gewicht-Maschine.
Alsooo:
Ich hätte es wahrscheinlich Dazuschreiben sollen, aber es geht um Basic Krafttraining. Übungen für alle Körperbereiche ohne und mit Hilfsmitteln wie Gewichten
-ich bin sehr sportlich, aber richtig trainieren mache ich selten
-Ziele Muskelzunahme, Ausdauer etc.