Was heißt "10 Reps each 10 sets" genau? (Batman Workout)

Ich bin zufällig auf ein youtube video gestoßen in dem ein "workout" ganz kurz vorgestellt wurde unzwar das "Batman workout" Ich verstehe nicht genau wie es ablaufen soll. Heißt es dass man jede übung also zb die squats 10x machen soll x 10 sets? also insgesmt 100 squats, dann pause, dann die pushups 10x10? Also jede übung 100 mal und das mit 9 übungen? =O ist das nicht etwas zu schwer, oder habe ich da was falsch verstanden? Und wenn ich schon dabei bin, was haltet ihr von diesem Workout? und sollte man immer 1 tag pause nach jeden batman workout tag machen? :) würde mich über hilfreiche Antworten freuen ! :D

Hier das Bild dazu

http://www.likecool.com/Gear/Pic/The%20Batman%20Workout/The-Batman-Workout.jpg

Lg Tai

3 Antworten

FranzSpeck

01.09.2014, 12:34

Set ist ein Durchgang. Reps heißt Repetitions, also Wiederholungen. Z. B. 3 Set mit 10 Reps sind drei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen. Also 30 Übungen gesamt.

Nach einem Set macht man Pause. Also 10 Reps each 10 sets heißt: 10 mal die Übung, dann Pause. Das Ganze 10 Mal, also insgesamt 100 Wdh. Hast du eh richtig erkannt. Die Reps auf dem Poster sind aber unterschiedlich. Z. B. 10x40 punches, 10x20 climbers. Ganz schön heftig.

frontantrieb

01.09.2014, 12:30

pro übung 10x wiederholen

wandananda

01.09.2014, 12:25

Nö, jede Übung 10 mal.

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3 Sets 80% of Max Reps

Last Set 100% of Max Reps

2 Minutes rest inbetween work sets:

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Knee to Elbow Pushups

Diamond Pushups

Wide Pushups

3 Sets of 80% Max Time

Last Set of 100% Max Time

2 minutes rest inbetween work sets:

Wide Overhead Grip Row Hold

Underhand Close Grip Row Hold

Bicep to Lateral Underhand Grip Row Hold

2 Supersets

Do exercises for as long as you can

90 seconds rest after both exercises as long as you can:

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3 Supersets

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Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

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Haben meine langen Pausen einen Nachteil beim Muskelaufbau?

Moin!

Ich habe mir angewöhnt, zwischen zwei Übungen (bswp. Bankdrücken und Fliegende) immer 5-10 Min. Pause zu machen.

Normalerweise unterscheiden Bodybuilder ja nicht zwischen Übungen und Sätzen, sondern machen immer 2-3 Min. Pause.

Ich mache zwischen zwei Sätzen 2-3 Min. Pause und zwischen zwei Übungen 5-10 Min. Dadurch dauert mein Training dann natürlich insgesamt auch 2,5 h, aber mir macht es so viel mehr Spaß als das ganze Training nur durch zu hecheln.

Um es nochmal zu erklären: Übung 1 Satz 1 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 2 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 3 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 4 (10 Min. Pause), Übung 2 Satz 1.

Allerdings gehe ich immer bis zum Muskelversagen, also das Volumen, welches ich durch die langen Pausen mehr schaffe, kommt am Ende des Tages auch im Muskel an. Ich trainiere schon so hart, wie es die Pause hergibt. Also ich hoffe, ihr versteht, was ich damit meine. Ich trainiere, als hätte ich 10 Min. Pause gehabt (was ich ja auch hatte) und nicht als hätte ich nur 2 Min. Pause gehabt.

Grund dafür ist wie gesagt einfach, dass es mir mehr Spaß macht, ich genug Zeit habe und wenn ich stattdessen 60 Minuten durch acker ohne große Pausen mich das vom Nervensystem mehr belastet.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob das okay ist. Hat man durch diese langen Pausen irgendeinen Nachteil, was den Muskelaufbau betrifft, wenn man trotzdem bei jedem Satz zum Muskelversagen geht?

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1. Klimmzüge (3 Sätze, bis zum Muskelversagen)

2. Ausfallschritte (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen pro Bein)

3. Sit-ups (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

4. Liegestütze (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

5. Squats (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

6. Plank (3 Sätze, 30-60 Sekunden)

7. Burpees (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

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Ps. Will das workout so kurz und effektiv wie möglich halten. Gehe immer ans muskelversagen

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Beinstrecker

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