VO2max schätzen?
Hi Leute ich bitte euch um euren Rat.
ich trainiere seit 2 Wochen mit meiner alten Apple Watch Series 3. Ich hatte vor diesen zwei Wochen eine Verletzungspause von ca. 1 Monat. Vor dieser Pause schätze die Watch meine VO2max auf 60 ein. ( ich bin 400 Meter Sprinter) nun nach der Pause fing ich wieder mit Rennrad an und da misste meine Watch die VO2max auf 52,7. In diesen zwei letzen Wochen bin sehr viel Rennrad gefahren und meine Beine wieder in Gang zu bringen und die Fitness wieder hoch zu kurbeln. Es hat sich immer besser und schneller angefühlt. Mein Ruhepuls singte auf Normal zurück und ich hatte noch nie so Ausdauer trainiert. Heute hat die Watch die VO2max auf 50,8 geschätzt was in meinen Augen kompletter blödsinn ist. Ich denke meine VO2max stände bei mindestens wieder 60 oder 65. kann es sein das die Schätzung einfach fehlerhaft ist? By the way die Watch hatte es vormittags gemessen als ich in der Schule war nicht beim Training. Wie ist es bei euch? Habt ihr auch eine so alte Apple Watch und achtet ihr auf die Schätzungen? Ich schicke mal paar Bilder von meinen Trainings in den letzen zwei Wochen wo man genau sehen kann das die Durschnittsherzfrequenz konstant gesunken ist. Wie würdet ihr meine VO2max schätzen ?
LG und danke im Voraus
1 Antwort
Hast Du eine, von Deiner Apple Watch unabhängige, Referenz zu Deiner VO2max und wie wurde sie festgestellt?
Wie stellst Du Deinen Ruhepuls fest?
Wie würdet ihr meine VO2max schätzen?
Dazu fehlen Angabe wie, Ruhepuls, Maximalpuls, Alter, Gewicht, Durchschnittsleistung [P] ...
Sind Ruhepuls und Maximalpuls geschätzte Werte oder ordnungsgemäß gemessene?
Ich m77, 69 kg, mein Ruhepuls 56 / 58 HR, mein Maximalpuls bei 190 / 200 HR.
Die Leistung / Durchschnittsleistung wird in Watt [P] angeben, die ist sicher auch auf Deinem Display (?).
Wichtig wäre auch zu wissen, wie lange (Zeit) Du die 200 HR (Puls / Herzrate) fahren kannst.
Zu Deinen Werten der vier Displays kann ich sagen, dass Du mehr auf Ausdauer trainieren solltest, denn Deine durchschnittliche Herzfrequenz der vier Touren (168, 152, 159, 151 HR) ist zu hoch.
Vergleichbare Routen mache ich mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 120 HR bis 135 HR.
Alles klar, aber hast du auch die Höhenmeter mitberechnet? Ja der Ruhepuls wurde gemessen und ist valabel. Maximale Herzfrequenz weiß ich nicht wie lange ich das aushalten kann. Aber stark wenn du so einen Durschnittspuls hast. Bist du Rennradfahrer ?
Ja, die Höhenmeter habe ich beachtet.
Ja, ein Rennradfahrer bin ich, bin aber kein Radrennfahrer, sondern Freizeitsportler.
Auch wenn man sich mal ein Rennen liefert oder den Grünschnäbeln, die mal einen lockern Spruch drauf haben, "Na, Opa, geht's noch?", am Ende der Steigung zeigt, was Oppa noch drauf hat. 😇 Häme gibt es da meinerseits nicht, da fahre ich wortlos vorbei und ziehe durch.
Mein niedriger Durchschnittspuls kommt vor allem vom Ausdauertraining, kombiniert mit Intervalltraining und Spaß in den Bergen und beim Endspurt, ist das eine gute Kombination, gesund zu bleiben - das ist es, was mich antreibt.
Zitat FS
nun nach der Pause fing ich wieder mit Rennrad an und da misste meine Watch die VO2max auf 52,7.
Nach Deinen Angaben und fiktive Leistung kommt bei meinem Rechner genau diese VO2max raus.
Geht die Leistung höher, der Durchschnittspuls niedriger, wird die VO2max mehr.
Geht der Durchschnittspuls höher, wird die VO2max gringer.
Wird Deine Leistung (Watt) höher und Dein Durchschnittspuls niedriger, kommst Du auf Deine gewünschte VO2max über 60 / 62.
Würdest Du auf 300 Watt kommen, mit einem Durchschnittspuls < 160 würdest Du eine VO2max von > 70 haben.
Es bleibt wie ich bereits schrieb, der Schwerpunkt muss auf mehr auf Ausdauer trainieren liegen.
Damit geht eine niedrigere Herzfrequenz und das Durchhaltevermögen im höheren Watt-Bereich einher.
Zwischendurch Intervalltraining - Regenerationstage unbedingt einhalten.
Hi danke für die Antwort also mein Ruhepuls hab ich gemmesen und der leigt so bei 39-45. maximalpuls um die 200-205. alter :17 gewicht:78 durschnittsleistung versteh ich nicht. Danke