Unterschied zwischen Muskelwachstum und Muskelkraft/-Masse?
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan
Hier steht das einer der 3x pro Woche Trainingspläne sich auf Muskelwachstum konzentriert und der/die anderen auf Muskelkraft/-Masse. Wo liegt jetzt der Unterschied?
3 Antworten
Beim Krafttraining unterschiedet man 3 unterschiedliche Zielstellungen
1. Kraftausdauer
2. Hypertrophie (Muskelwachstum)
3. Maximalkraft
Wer mit Krafttraining beginnt, sollte in der gleichen Reihenfolge sein Training langfristig zu organiseren. Jede Phase baut auf der anderen auf.
Von Kraftausdauertraining spricht man, wenn Du in einem Satz ein Übungsgewicht 15-20 Mal sauber bewegen kannst, mehr geht nicht
Von Hypertrophietraining spricht man, wenn Du in einem Satz ein Übungsgewicht 8-12 Mal sauber bewegen kannst, mehr geht nicht
Von Maximalkrafttraining spricht man, wenn Du in einem Satz ein Übungsgewicht bis zu 5 Mal sauber bewegen kannst, mehr geht nicht
Günter
Hm, ziemlich sinnlos ausgedrückt. Muskelwachstum würde ich für einen Anfängerplan halten und Muskelmasse-/Kraft dann für Fortgeschrittene.
Zweites also möglicherweise eher um die Masse zu erhalten und weiter auf Kraft zu trainieren. Vielleicht als Kampfsportler.
Aber ganz sicher bin ich mir da nicht.
Der Unterschied ist eher zwischen Muskelkraft (PowerLifting) und Muskelmasse/Wachstum (Bodybuilding) .. weil der PowerLifter will primär mehr Kraft haben .. natürlich haven die auch ordentlich Masse aber das ist mehr ein Nebeneffekt ..
Der Bodybuilder will möglichst viel Masse haben und nimmt dafür auch Kraftverlust in Kauf z.b. in einer Diät damit die Muskeln noch sichtbarer werden ..