"Umgekehrtes Bankdrücken" Übung aus "Fit ohne Geräte" ersetzen?
Die Übung erfordert, dass man eine Stange irgendwo über sich (z.B. auf zwei Stühlen) befestigt an der man dann (liegend) seinen Oberkörper hochziehen kann. Die Übung ist zwar ganz gut und gefällt mir, allerdings ist sie sehr unpraktisch. Ich habe erstens keine geeignete Stange und zweitens keine geeigneten Gegenstände, wo ich sie sicher ablegen kann. Also ich kann mir schon was zusammenimprovisieren, aber es wird dann etwas wackelig und das ist mir nicht ganz geheuer. Ich will mich schließlich nicht verletzen oder etwas dabei kaputtmachen.
Hat jemand eine alternative Übung, die man stattdessen gut machen kann und die gleichen Muskelgruppen beansprucht? Zur Not auch zwei Übungen, die kombiniert das gleiche abdecken. Ich habe zu Hause Lang und Kurz Hanteln als einzige Gerätschaften.
3 Antworten
Du könntest statt dieser Übung auch Liegestützen machen.
Trainiere ich damit die gleichen Muskelgruppen ähnlich stark? Ich denke bei beiden ist die Körperspannung dabei, aber bei der Abwärtsbewegung der Liegestützen "ziehe" ich ja nicht genau wie beim Hochziehen beim umgekehrten Bankdrücken, oder?
Dann nimm die Langhantel und mach vorgebeugtes Langhantelrudern. Wenn ich das richtig verstanden habe ;)
Intuitiv scheint die Übung ein sinnvoller Ersatz zu sein. Danke. Ich guck mir das mal näher an, ob ich vielleicht so ein paar Diagramme finde, damit ich das mit den trainierten Muskelgruppen besser einschätzen kann. Da kenne ich mich leider so wenig aus :/
Hallo! Die Übung machen einige die keine Klimmzüge machen können.
Klimmzüge sind ein Weg
Alles Gute.
Meistens findet man schon was. Ich hae eine freie, gedrehte Treppe zum Dachboden. Da kann ich mich an eine Stufe hängen und Klimmzüge machen. Als Beispiel.
Hey, ja du hast natürlich Recht. Aber die Sache ist die, dass ich auch nicht unbedingt eine Stange für Klimmzüge in der Wand habe :)