Trennung, Schlaflos - Erinnerungen?
Vor knapp 2 Monaten hat mein Ex die Beziehung beendet und ich habe wahnsinnig darunter gelitten. Ich hatte eine Woche lang alle 5-10 min unkontrollierte Flashbacks -> Panikattacken und direkt danach Nervenzusammenbrüche. Was meint ihr, wie sehr ich gelitten hab. Ich konnte auch knapp ne Woche gar nichts essen. Selbst trinken war sehr mühselig. Dann wurde es immer besser und es geht mir an sich auch wieder ganz okay.
Nur seit einigen Tagen bzw Nächten ist es so, dass wenn ich meine Augen schließe wieder unkontrolliert Flashbacks bekomme und ich nicht zur Ruhe komme. Es ist ein sehr bedrückendes Gefühl und ich weiß nicht, wie ich mit dem Gefühl umgehen soll. Ich möchte endlich einen Schlussstrich ziehen, was mir so jedoch nicht möglich ist.
Die Beziehung lief an sich echt gut und er war auch meine erste große Liebe. Plötzlich hatte er keine Gefühle mehr.
Hat jemand Tipps was ich gegen die unkontrollierten Flashbacks machen kann?
Ich bekomme Flashbacks von den traumatischen Gefühlen, die ich nach der Trennung hatte und auch von den Gefühlen, wo ich ihn geliebt habe sowie wie ich glücklich war usw
Ich dachte eig, dass ich die Trennung überwunden habe, weil es mir nach ner Zeit echt prima ging und ich so gut wie null an ihn gedacht habe und jetzt aus heiterem Himmel…. Kommen nachts wieder Flashbacks :/
3 Antworten
Ablenken, aus dem Schlafzimmer alle Kissen/ Kuscheltiere/ Dekogegenstände verbannen die einen an ihn ganz stark erinnern.
Stattdessen ein nettes Kuschelkissen (beispielsweise) als Supportobjekt kaufen. Das kann man knuffen wenn man Wut im Bauch hat, man kann sich reinkuscheln, man kann es beim Schlafen festhalten.
Ich hab damals ein bestimmtes Klavierstück in Dauerschleife gebraucht um so weit runterkommen zu können bis ich einschlief. Wochenlang. Seitdem mag ich das Klavierstück nimmer hören, egal.
Gedanklich ablenken, sich aktiv davon abhalten in die alten Gedankenspiralen zurückzufallen "Was wäre gewesen wenn", "Was lief dann und dann zwischen uns ab, warum wurde das gesagt, was hätte anders laufen können". Keine "Was wäre wenn-Szenarien gedanklich durchkauen".
Wenn ich mich dabei ertappte seinen Namen zu denken, dann dachte/ sagte ich "ach sch... drauf... Blödmann!!" und begann aktiv über irgendwas anderes nachzudenken. Egal was, egal ob fiktiv, oder über mein Lieblingscomputerspiel, oder wohin ich unbedingt mal reisen möchte und was ich dort alles erleben könnte. Mit der Zeit baggerte ich mich so aus diesen Denkspiralen heraus, gewöhnte mein Hirn daran nicht alle Nase lang meinen Ex zum Gedankenthema zu machen.
Dir alles Gute!
Und bitte: Versuch regelmäßig etwas zu essen/ zu trinken. Eine Flasche Wasser in der Küche, eine Flasche Wasser im Badezimmer, eine Flasche Wasser im Wohnzimmer, eine im Schlafzimmer, eine im Flur. Wann immer du dich in einem dieser Räume aufhältst, gehst du zu der Flasche und trinkst einen Schluck (oder zwei). He, Trick 17 mit Selbstüberlistung.
Und das mit dem Essen: Es müssen keine ausgefeilten Mahlzeiten sein. Wenigstens Kleinigkeiten. Dinge die du mit deinen Sinnen genießt, die für dich absolut lecker sind.
Bei mir waren es die Erdbeeren ... im elterlichen Garten eines damaligen Kumpels der mich aus meinem "Ich mag nicht essen, kann mich nicht aufraffen" rausholen wollte. Diese Erdbeeren waren der erste Schritt für mich.
Das schlimme ist, dass die Gedanken und Flashbacks hauptsächlich nur kommen, wenn ich meine Augen zu mache und schlafen möchte. Vorher ist eig alles gut und mir geht es gut. Immer nur, wenn ich schlafen will seit paar Nächten.
Mit dem Essen/Trinken habe ich keine Probleme mehr.
Gib niemals auf, wenn du noch Interesse an ihn hast.
Wenn du aufgibst, dann hast du schon verloren.
Kämpfe bist du nicht mehr atmen kannst.
Moin! Mein Mitgefühl...kenne das was du beschreibst sehr gut! Kann dir sagen es wird mit der Zeit immer besser...anders kommst du da nicht durch. Alles Gute Dir!