Trainingsplan für Anfäger so gut?
Ist dieser Trainingsplan im Anhang gut für Anfänger geeignet? Das ist der FEM Plan mit 3 Übungen in einer Einheit. Ist das nicht zu wenig oder langt das? Mich verwirrt das immer, weil manche sagen das langt vollkommen, um die Kraftwerte zu steigern und andere sagen füge noch 2-3 Übungen hinzu.
Was ist nun besser und entscheidend?
6 Antworten
Hallo Sezer,
der TP ist definitiv nicht schlecht.
Bei Anfängern geht es jedoch hauptsächlich darum, Bewegungen
zu erlernen.
Zudem hat ein Anfänger niedrige Kraftwerte, so kann er ohne Probleme alle Hauptübungen mit einer hohen Frequenz im selben TP fahren.
Er nimmt sich also so Wind aus den Segeln.
5 Wiederholungen sind nebenbei die Wiederholungszahl, mit der am effektivsten Bewegungen erlernt werden.
Grüße
Ich würde es in die Richtung gehen lassen:
1. Kreuzheben/ Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Lh rudern
4. Überkopfdrücken
5. Ristgr. Klimmzüge
Ob du Kreuzheben im 5x5 durchführen solltest, musst du herausfinden, ggf allerdings Zuviel Volumen und zu hohe Intensität.
Also alles so lassen nur die Übungen auf ein TP übertragen
Ganz klares Nein! Als Anfänger geht es darum erstmal die Übungen sauber zu erlernen und ein Gefühl für die Gewichte zu bekommen. Und man braucht ganz sicher kein 3x5 System.
Mit einem klassischen 3x10-12 wirst du deutlich besser fahren.
Okay danke dir. Sollte ich noch Übungen hinzufügen oder langt das so
Also kann man den Plan praktisch mit 3x10-12 ausführen
Nein^^ 3x5 ist deutlich intensiver als 3x10. Wenn du 3x10 machst ist die Intensität geringer als bei 3x5, aber du kannst mehr Übungen machen und auch länger trainieren.
Ich meine aber Anfänger, der die Ausführung der Grundübungen beherrscht. Es geht darum sich mit den gewichted zu steigern
Als Anfänger ist es eigentlich egal welchen Plan man nimmt. Aber man sollte halt mit einer geringen Intensität anfangen um nicht direkt die Gelenke, Sehnen und Bänder mit hohem Gewicht + schlechter Ausführung zu schrotten.
Google mal nach "2er Split". Das ist einer der Klassiker und funktioniert echt gut.
Man sollte doch als Anfänger nicht splitten oder ? Das ist doch sonst zu viel Volumen für den Anfang. Am Anfang bräuchte man doch nicht viel Volumen
Erst Splitten, wenn die offensichtlichen Dysbalancen bischen ausgeglichen sind. Die Zeit ist da bei jedem unterschiedlich.
Sollte man also am Anfang mit 8-12 Wiederholugen trainieren und sich damit steigern mit den gewichten, wenn man 8-12 saubere schafft oder ist das eher irrelevant, dass man sich am Anfang steigert das interessiert mich sehr
An sich ist der Plan gut. Sind ja die ganzen Übungen dabei. Jedoch würde ich dir anstatt 3x5 3x10-12 und ein paar zusätzliche Übungen empfehlen.
Ist es doch xDD
Tag 1: Brust Trizeps Beine Rücken Bizeps Bauch
Tag 2 Rücken Bizeps Beine Bauch Schulter
Für die Arme jeweils eine Isolationsübung für den Bizeps und Trizeps. Für die Beine das selbe, also Beinbeuger und Beinstrecker. Ansonsten könntest du noch jedes Mal eine Bauchübung machen, also einmal für die oberen und einmal für die unteren Bauchmuskeln.
@DerBurgerTester: Isolationsübungen als Anfänger sind dumm. Zumindest am Anfang, später echt wichtig. Du vergisst das er Anfänger ist
Für Anfänger völlig ungeeignet.Da muss erstmal ein Gesamtkörpertraining über 3 bis 6 Monate gemacht werden.
Was wäre für dich sinnvoll also wie würde der Plan aussehen
https://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/ganzkoerpertraining
Und wie schon BlackoutD schrieb, Cardio nicht vergessen. Im Vorfeld zum Aufwärmen (ganz wichtig) und auch nach dem Training ganz ruhig zum Cool-Down, wenn man möchte. Das steigert auch die Ausdauer.
Für den Anfang perfekt! Füge hinzu wenn es dir dein Körper sagt!! Aber der Plan ist geil !
Danke dir, verstehe gar nicht was die anderen gegen den Plan haben ..
Die Wiederholungszahlen sind mit 5 zu niedrig das stimmt. 8-12 für Masse bis 5 für Kraft. Trainiere einfach paar Monate danach und iss viel! Eat big, to get Big. Google das XD
Wenn du drei Sätze lang 12 Wiederholungen schaffst kannst du dein Gewicht beim nächsten mal steigern.