alltimchen
17.06.2014, 18:47
trainingsplan für 14 - jährige

Hi :)

Ich bin 14 und wollte wissen ob jemand eine Trainings plan für 14 - jährige kennt den man ZUHAUSE ohne geräte durchführen kann und der zumindest etwas muskeln aufbaut!

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Antwort
von miroslawio
17.06.2014, 18:51

10 -20 wdh x 3 Liegestütze (arme weit auseinander) 10 - 20 wdh x 3 Liegestütze (arme auf Schulterhöhe) 30 - 60 wdh x 3 Situps 25 - 50 x 3 wdh Kniebeugen .. So trainierst du Bizeps Trizeps Beinmuskulatur Bauchmuskulatur und Brust und das einfach 4 mal die Woche

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