Täglich 45 Minuten Standfahrrad ok?
Hallo zusammen!
Ich mache seit 2 Tagen Ausdauertraining, nämlich jeden Tag 45 Minuten Ergometer (Standfahrrad). Ist das ok so oder zu viel wegen Übertraining? Vorher habe ich gar kein Sport gemacht und sehr wenig Bewegung gehabt.
Und sollte man vor oder nach dem Training essen?
Mein Fokus liegt primär auf der Gesundheit und weniger auf Ausdauerzielen. Ich hab wenig Fett und wenig Muskeln (188cm, 75kg)
Danke!
3 Antworten
Hey,
gerade wenn Du kompletter Anfänger bist ist das jeden Tag zu viel, da Deine Muskeln dann gar keine Zeit mehr zur Regeneration haben. Mache dies lieber jeden zweiten Tag. Den anderen Tag kannst Du dann zB Deinen Oberkörper etwas trainieren.
Lg Lukas
Kann man pauschal nicht sagen.
Kommt wie beim normalen Radfahren darauf an, wie sehr du dich verausgabst.
Wenn du ganz gemächlich mit sagen wir 7 km/h unterwegs bist, wobei man normal nicht mal ins schwitzen kommt, dann sind 45 Minuten so rein gar nichts.
Naja, solltest auf jeden Fall mit Pulsmesser trainieren, um dass du immer in einem bestimmten Pulsbereich bleibst.
Kannst Du machen, ist aber sterbenslangweilig. Draußen macht es mehr Spaß.
Übertraining wohl eher nicht. Mein Arbeitsweg (einfach) sind auch so um die 40 Minuten. Touren am Wochenende so um die 3 Stunden. 🚴👍
Also ich schwitze schon und auch mein Atem und Puls werden schneller