Speerwurf & Sprint verbessern?
Hey wir haben im Sportunterricht nun Speerwurf, doch es fällt mir schwer, das Speer mit ausreichend Kraft zu werfen, denn meine Arme sind ziemlich schwach.Kann mir jemand sagen, welche Muskeln ich trainieren muss, und ggf. Übungen empfehlen, damit ich es schneller, höher und weiter werfen kann?
Wir haben dazu auch 75 Meter Sprint, doch ich bin deutlich langsamer als meine Klassenkameraden. Gleiche Frage wie bei Speerwurf, welche Übungen kann ich machen um schneller zu werden außer rennen?
1 Antwort
Ganzkörpertraining sonst ist das einzige was du bekommst schmerzen durch einseitige Belastung.
Fang jeden Tag morgens an. Stehst jetzt nachdem wie lange du fürs Duschen brauchst 0,5 - 1,5 Stunden früher auf.
Suchst dir Anfangs 10 Übungen aus und machst diese 10-15 min. Machst du das 10 mal belohnst du dich mit einer neuen Übung. Irgendwann erhöhst du dann die Zeit auf bis zu 1h langsam und zwischendurch belohnt du dich. Mit einer zusätzlichen Karte, mit einem Fun Tanz Training, dem Kauf von Trainingsgeräten oder...
Ich hab das mit Karteikarten gemacht. Wenn du zusätzlich etwas zu viel Fett auf den Rippen hast solltest du auch etwas Ausdauer machen sonst schaust du langfristig unsportlicher aus als du bist. Je nachdem Fanh mit spazieren/ walken an und steigere dich später.
Dankeschön! Ich werde es probieren. Gute Idee mit den Karteikarten.