Sollte ich in der Massephase bleiben oder in die defiphase gehen?
Ich trainiere seit 2monaten
7 Stimmen
4 Antworten
Ich bin schon jetzt echt lange im Fitness Bereich tätig und ich kann dir zur 100% sagen wenn die jetzt definierst wirst du zwar ein sixpack bekommen aber, es wir nicht schön aussehen. Genauso wie deine arme und der Rest deines Körpers. Du musst erstmals eine vernünftige Grundmuskulatur aufbauen und so was dauert halt, guck nach einem Jahr nochmal. Aber eine massephase heißt nicht das du dir jetzt alles rein drückst sondern gute Kohlenhydrate(Harferfloken, kortoffeln, reiswaffeln etc), gute Fette(fettigen Fisch Lachs zu., Nüsse) und viel Eiweiß sprich 2g pro KG Körper Gewicht zu dir nimmst. Weil wenn du das nicht beachtet dann wirst du dick und das willst du ja schließlich nicht, du willst ja so wenig Fett wie möglich ansetzen und so viel Muskelmasse wie möglich erhalten.
Ich würde das fett reduzieren und dann sauber Muskulatur aufbauen.
Dein Körperfettanteil ist relativ hoch. Ob du es nun genauso machst, ist Dir selbst überlassen.
Bist du bescheuert? Mich einfach zu beleidigen ist der Art primitiv, lieber mike🙄.
das 24 sehr hoch geschätzt ist, gebe ich zu, aber er liegt definitiv so um den Dreh bei 20%. Ganz genau kann man das nicht anhand eines bildes beurteilen, aber das sind Save keine 18%.
Viel ist relativ. Außerdem sind 20% bzw bisschen mehr nicht der Art dramatisch bei einen Mann. Solch einen Körperfettanteil haben viele, die etwas mehr auf der Rippe haben. Das kriegst man für gewöhnlich schnell runter.
Das kommt darauf an, wie schwer du nach der Defi sein willst und Muskeln sind ja jetzt auch noch nicht sooo viele da :-)
Da gebe ich dir recht aber man könnte ja auch in der defi muskeln aufbauen
Mach mal ne kurze Defiphase, sonst setzt du zu viel Fett an. Und dann ernähre dich ausgewogen, damit du nicht wieder Fett ansetzt und kuck mal wie es ohne Massephase läuft (Leistungen aufschreiben, damit du einen Vergleich hast). Viele Anfänger meinen, die müssen trainieren und essen wie Markus Rühl, was quatsch ist, weil sie einen ganz anderen Körper haben.
Und viele kippen völlig sinnlos literweise Eiweißshakes in sich rein, was oft unnötige Kalorien sind: https://www.gutefrage.net/frage/proteinshake-ab-18#answer-320849402
Wie hoch würdest du ihn schätzen?