Erkennen, ob man Skinny Fat ist und was dagegen tun?
Hallo,
ich habe enorme Probleme, weil ich nicht weiß, was zu tun ist.
Zuerst zu meiner Person. Ich bin 20 Jahre alt, männlich, und wiege ca. 59 Kilo auf 1,72m. Ernähre mich eigentlich relativ gesund (was fast food etc. angeht) und hungere auch nicht. Habe auch immer etwas Ausdauersport nebenbei gemacht.
Das Problem: Ich weiß nicht genau, ob ich in die Kategorie skinny fat passe. Ich habe laut BMI Normalgewicht (auch am unteren Ende), jedoch gefällt mir mein Bauchbereich etc. trotzdem nicht so ganz gut. Ich habe schon Beispielfotos gesehen, und ganz so schlimm würde ich mich dabei nicht einschätzen.
Jedoch ist schon noch greifbar Fett da. Im Internet stehen immer viele Lösungsansätze, z. B. Ausdauer- sowie Krafttraining in einem kleinen Kalorienüberschuss. Mein Problem ist, dass ich (keine Ahnung warum) Probleme damit habe, überhaupt meinen Mindestumsatz zu decken, auch wenn ich immer esse, wenn ich Hunger habe.
Zur Zeit probiere ich, möglichst viel Eiweiß zu mir zu nehmen und ansonsten auch gesund zu essen, jedoch weiß ich jetzt nicht, ob das bei meinem Problem etwas hilft, wenn ich in einem Kaloriendefizit bin. Und an Zahlen wie 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht komme ich nicht ran. Deswegen bin ich am verzweifeln und weiß nicht, ob das was ich tue, auch nach der Zeit Wirkung zeigt.
Ich würde mich freuen, wenn sich ein paar Leute, die sich damit auskennen, melden würden.
2 Antworten
Ich spreche ganz offen sodass es so einfach verständlich wie möglich ist und bitte nicht wertend verstehen :)
In meinen augen wiegst du deutlich zu wenig generell allein aufgrund der größe
Du hast kaum muskelmasse und leichte fettablagerungen sind ganz normal, ein falcher bauch wird in der küche gemacht, jemand der das ganze jahr über ein six pack hat ist entweder generell ein lappen nur mit wenig Körperfettanteil oder man widmet sein ganzes leben seinem bauch und kann nicht weiter aufbauen weil man ständig auf diät ist
Wenn du was schaffen willst musst du trainieren, fressen, schlafen
Kalorienüberschuss, viel eiweiß
Du hast probleme auf die eiweißmenge zu kommen ? Iss was dir schmeckt, ist nicht schlimm wenns paar mehr kalorien werden
Klappt immernoch nicht ? Besorg dir proteinpulver für zwischendurch
Vorkochen in dosen damit du weißt heute fehlt mir eine dose die hätte ich um x uhr essen müssen
Ohne spaß wird das aber nix man muss schon liebe zum sport aufbauen sonst hält man das nicht durch, ich wünsch dir viel glück
Zu der kalorienmenge hab ich bereits was geschrieben, für manche ist das essen anstrengender als das training
Was ist mit Muskelaufbau? Das könnte was bringen. Und bei der Ernährung ist es am besten nach der Ernährungspyramide zu gehen. Ausgewogen und abwechslungsreich.
Ja, ich mache Zuhause Krafttraining und versuche, viel Proteine zu essen. Jedoch wie gesagt, ich komme in keinen Überschuss, da ich es körperlich einfach nicht schaffe, so viel zu essen. Deswegen weiß ich ja nicht, ob ich Muskeln aufbaue, so wie ich es im Moment versuche.
Ich weiß, dass Muskelaufbau etwas helfen würde. Nur wie gesagt, mein Problem ist es, dass ich es nicht schaffe, so viel Kalorien aufzunehmen, dass ich überhaupt auf einen Kalorienüberschuss komme. Ich weiß nicht ob das evtl. wegen Angewohnheit kommt oder irgendwas an mir selbst nicht stimmt.