sind das genug liegestütze?:)
hey leute,also ich bin 15 und bin leider 1,50 groß,und wiege 40 Kg aber hab muskeln aber nicht viele hab sixpack und noch bischen brüste.Und meine frage ist wenn ich täglich 400 liegestütze machen kriege ich in ein Monat viele Muskeln? ich kann aufeinmal 50 machen und 5x mit pause 30 pro min:-)
6 Antworten
Brüste hast du also ja!? :D
Nun zu deiner Frage:
Jeden Tag trainieren bringt nicht mehr als jeden 2ten Tag zu trainieren da sich der Muskel nach dem Training aufbaut und dieser Prozess benötigt 48h. Wenn du trotzdem jeden Tag trainierst ist das zwar nicht schlecht aber auch nicht gut sondern es ist umsonst ausser du trainierst immer abwechselnd Oberkörpern,Unterkörper.
Dein körper braucht bestimmte Proteine zum Muskelaufbau,das sind einmal Whey bzw. Molkenproteine und Caseinproteine (beide sind in Quark enthalten) Wheyprotein geht schnell in den Körper,Casein eher langsam,nach dem Training brauchst du Wheyproteine und abends Caseinproteine esse daher direkt nach dem Training Quark (auf Magerstufe) und Abends 2h vorm schlafen gehen,weil sich der Muskel hauptsächtlich im Schlaf aufbaut.
Nur Liegestützen zu machen wäre nicht sinnvoll,du musst dein Muskel mit mehreren verschiedenen Übungen reizen,da er sich sonst an die Übungen gewöhnt!
Mach nicht zu lange Pausen da sich der Muskel sonst abkühlt und die effektivität des Trainings sinkt und das ist ja nicht das was du willst.
Ich hoffe ich hab dir geholfen und würd mich über den "Stern" freuen :)
LG.
"aber hab muskeln aber nicht viele " - Jeder Mensch hat gleichviele Muskeln, nur bei einigen sidn diese stärker ausgeprägt.
"Und meine frage ist wenn ich täglich 400 liegestütze machen kriege ich in ein Monat viele Muskeln?" - Nein, außerem amchst du sie bestimmt falsch, also fehlerhafte Ausführugn. (DU gehst nicht ganz rutner, hast den Hintern oben oder so) denn ohne Übung schafft man normalerweise nicht 50 aufeinmal. In einem Monat kannst du nicht ein großes Ergebnis erwarten und ejden Tag ist auch sinnlos, da mUskeln eine Ruhezeit brauchen, um zu wachsen, deswegen immer einen bis zwei Tage Pause nach dem Training.
Du solltest dich außerdem steigern also mit weniger anfangen aber mit eine sauberen Ausführng und dann halt immer mehr, außerdem macht Ernärhung sehr vel aus, wenn du sichtbare Ergenisse erzielen möchstest.
LG
Milcherzeugnis
Ich würde dir empfehlen noch den Rücken zu trainieren, sonst bekommst du ne merkwürdig aussehende Haltung ;-)
Zunächst kann ich feststellen: Du bekommst durch das Training nicht mehr Muskeln sondern die seit deiner Geburt vorhandenen Muskeln wachsen im Umfang und werden leistungsfähiger durch Training. Dabei ist der hohe Umfang des Trainings (400 Wiederholungen am Tag) zwar förderlich aber nicht optimal. Es liegt auch der Verdacht nahe, dass du im aeroben Bereich trainierst, wenn du in einer Serie mehr als 2 min. ununterbrochen arbeitest. Die Pausen zwischen den Serien müssen auf die Dauer der Serie abgestimmt sein. Prinzip der Superkompensation. Zwischen den Trainingstagen je ein Tag Pause ist zu empfehlen. Weiter Übungen für Rücken, Bauch und Beine sind ebenfalls im Training vorzusehen und dienen dem harmonischen Körperbau, bzw. wirken günstig für die gesamte Fitness. Lass dich durch deinen Sportlehrer in der Schule beraten um einen optimierten Trainingsplan aufzustellen, der klare Ziele beinhaltet.
Respekt!
Also wenn das nicht reicht dann weis ich auch nicht mehr :o
Du solltest aber nur 2-3 mal die Woche Krafttraining machen, damit sich die Muskeln auch erholen und eben ausbilden können. :) ;)