Schlafstörungen - Tipps & was tun?
Meistens schlafe ich 3-4 Stunden, sehe dabei bewusst einen Traum und wache auf.
Bis ich aufstehen muss um 5:00 Uhr stehe ich paar mal auf oder nur noch einmal, also ich kann nicht richtig schlafen.
Woran liegt es und was kann ich dagegen tun?
6 Antworten
Versuche dich mal paar Stunden vor dem Schlafengehen richtig auszupowern.
Sport oder einen langen Spaziergang. Pass aber auf, dass es nicht kurz vor dem Schlafengehen ist, da du ansonsten "Restless Legs" haben wirst. Ich trainiere meist gegen 17 Uhr, mache im Anschluss noch eine Stunde langen Spaziergang und kann seitdem ganz gut schlafen.
Vermeide es Mittags zu schlafen - irgendwo muss dein Körper ja den Schlaf nachholen.
Wenn alles nicht hilft, dann geh zum Arzt. Je nach Bedarf wird er dir Medikamente verschreiben.
Tipps zum Einschlafen
1 im Schlafzimmer eine Routine einpendeln vor dem einschlafen
Bsp; vor dem Zubettgehen die gleichen Bewegungen und Übungen zu machen. Selbst wenn es sich um Bewegung oder Gebet handelt, wird es deinem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Nimm eine heiße Dusche, lies 20 Seiten aus deinem Buch, dehne dich, bete oder mache Atemübungen.
2 das Schlafzimmer ins Schlafmodus bringen
Robert Oexman, Direktor des Sleep-to-Live-Instituts, sagte gegenüber Business Insider, dass das Schlafzimmer für einen idealen Schlaf zwischen 18 und 22 °C liegen sollte. Und wenn die Straßenlaternen, Scheinwerfer vorbeifahrender Autos oder das Tageslicht stört, zögere dich nicht, einen schwarzen Vorhang zu besorgen. Dunkelheit ist einer der auslösenden Gründe für den Schlaf.
3 Verwende dein Telefon nicht als Wecker.
Da das Handy in deiner Nähe sein wird, wirst du auch schneller danach greifen und das ist zum Nachteil deiner Schlaflosigkeit
4 mache Atemübungen
5 und Gehirnübungen
6 Versuchen deine Sorgen zu vergessen, auch wenn es unheimlich schwer ist
DR. Walia rät, all deine Belastungen und Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben und sie aus deinem Kopf zu vertreiben.
7 den passenden Kissen finden
8 Vermeide emotionale Gespräche oder Umgebungen vor dem Schlafengehen
9 Bettsocken tragen. Die Füße sind der kälteste Teil des Körpers. Das Tragen von Bettsocken reduziert das nächtliche Erwachen.
10 Einschlafmusik anhören als Bsp Meeresrauschen, Naturgeräusche und Vogelgezwitscher
11 Versuche das Licht im Haus zwei Stunden vor dem Schlafengehen dunkler zu beleuchten
12 Vermeide koffeinhaltige Getränke oder zu viel Alkohol am Nachmittag.
13 verschiedene Teesorten, die zum einschlafen helfen
Kamillentee
Pfefferminztee
Katzenminze
Lavendeltee
Echter Baldriantee
Lindentee
Zitronenmelissetee
Hopfentee
Fencheltee
Anistee
Passionsblume
Frauenmantel
Wacholderbeere
Brenesseltee
14 Omas Geheimtipp für guten Schlaf: Heiße Milch mit Honig
Erinnerst du dich an Omas heiße Milch mit Honig, wenn du nicht einschlafen konntest? Zeit, das alte Ritual wiederzubeleben. Ernährungswissenschaftler wissen, warum der Mix so wirksam ist: In Milch ist Tryptophan enthalten, eine essentielle Aminosäure. Daraus baut der Körper das Schlafhormon Melatonin. Und der Honig? Sorgt wie alle süßen Sachen dafür, dass reichlich Glückshormone ausgeschüttet werden. Und die entspannen dich zusätzlich.
15 Verwende eine Aromatherapie. Zitronenmelissenöl, Kamillenöl, Lavendelöl und Oregano können allein oder zusammen in der Badewanne, Massage, Raum- oder Kissenspray verwendet werden
16 Schlafmaske benutzen
17 Frische Luft ins Schlafzimmer
Lüfte vor dem Zubettgehen noch einmal kräftig durch. Das bringt mehr Sauerstoff und kühlere Temperaturen ins Zimmer, und beides hilft beim Ein- und Durchschlafen.
2Stunde vor dem zu Bett gehen
- Keine digitalen Endgeräte
- Nichts schweres mehr essen
Tagsüber Sport machen und Dich auspowern.
Vor dem zu Bett gehen warme Milch mit Honig und das Zimmer durchlüften.
Langfristig: Termin im Schlaflabor und Psychotherapeut.
Ok alles klar danke, hoffe ich stehe auch mitten im Schlaf auch nicht mehr auf
Kamillentee
Pfefferminztee
Lavendeltee
Echter Baldriantee
Lindentee
Zitronenmelisse
Hopfentee
Fencheltee
Anistee
Keine digitalen Endgeräte im Schlafbereich.
Abends nochmal richtig lüften, Temperatur runter drehen, Handy ganz ausschalten, Licht aus und Schlafen.