reichen 400g protein am tag?
zuviel zu wenig?
3 Antworten
Hey,
um bestmöglich Muskeln aufzubauen solltest du folgende Regeln beachten:
-> 1.2-1.7g Protein pro 1kg Körpergewicht
-> 500 mehr Kalorien zunehmen von deinen normalen Kalorienverbrauch am Tag
-> Ganzkörpertraining für Anfänger und Split-Training für Fortgeschrittene
-> Großzügige Erholungsphasen mit viel Schlaf
-> Krafttraining mit 8 Wiederholung und 4-6Sets
Abhängig von Körpergewicht.
Man sagt:
1,5-2,5g Proteine pro Kg Körpergewicht.
Zu viele Proteine sind nicht schlimm und werden vom Körper normal verarbeitet, bringen allerdings auch keinen Vorteil beim Muskelaufbau/erhalt.
Zu wenig Proteine hingegen fördern den Muskelabbau und sorgen dafür, dass der Körper keine Muskeln aufbauen kann.
"1,5-2,5g Proteine pro Kg Körpergewicht."
WER sagt sowas?
in so ziemlich jedem seriösen ernährungsberater findest du die <1g/kg angabe
Viel zu viel!!! Wie hier schon erwähnt wurde reichen 0,8-2g pro Kilo Körpergewicht vollkommen aus. Wobei 2g eher für Bodybuilding/Leistungssportler passen und alles darunter für Normalsportler.
Mehr als 2g sollten es auch bei Sportlern nicht sein! Außer man möchte seiner Nieren nachhaltig schaden
Eigentlich sollten es mehr als 2g sein für sportler ich bin 2m und wiege 130kg also kann ich guten gewissens sogar 500g protein am tag essen