Quark für den Muskelaufbau...
Hallo,
dass der Verzehr von Quark uns somit von Eiweiß gut für den Muskelaufbau ist, ist mir klar, allerdings habe ich ein paar Fragen dazu.
Wenn ich angenommen 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio gehe:
Wie oft soll ich Quark essen? (Also nur an Trainingstagen oder jeden Tag nach dem Motto je mehr desto besser?)
Zu welcher Tageszeit oder Vor- Nach dem Training? (Habe bisher immer vor und nach dem Training aber habe gelesen dass es Abends vorm Schlafengehen ab besten sei.)
Danke schonmal für die Antworten.
PS: Mit einer Tagesportion meine ich circa. 500 Gramm Magerquark. (Zu viel, zu wenig?)
3 Antworten
Vor dem Schlafen gehen ist es am besten da 80% vom Quark Casein ist und Casein ist langsames Eiweiß welches sehr gut hilft damit deine Muskeln Nachts nicht "aufgefressen" werden. 500 Gramm sind 60 Gramm Eiweiß und das ist vollkommen ok. Nach dem Training würde ich lieber einen Post Work Out Shake trinken weil der schneller verwertet wird. Viel Erfolg ^^
http://www.youtube.com/watch?v=Rhd8xdL6udE nach dem Training brauchst du Eiweiß weil das Eiweiß deine Muskeln repariert. Schau dich mal in diesem Kanal gut um, da wird dir geholfen. Und ja du kannst nach dem Training und vorm schlafen essen aber besser ist ein Shake. Viel Erfolg
Und am bestens als Quarkspeise oder mit Honig/Marmelade gesüßt, weil sonst machst du das nicht lange mit ;)
Viele Proteine vor allem nach dem Training...vor dem Training würde ich eher Kohlenhydrate zu mir nehmen.
Quark ist eine herrvorragende, langsame Proteine Quelle für eine Versorgung über mehrere Stunden...
Tip Rezepte Studieren! Gemischt mit Ei,Fleisch und Gemüse oder Suppe gibt es herrvorragende Quarkspeisen gegen die Eintönigkeit UND mit verschiedenen Eiweissquellen (Langsame und schnelle)!
was ist ein post workout shake?
der andere beantworter schreibt hier 'am besten nach dem training' aber ohne begründung... wie wäre es denn wenn man etwas nach dem training und etwas vorm schlafen gehen nimmt?