Powerlifting?
Guten Tag allerseits.
Ich bin 20 Jahre und trainiere neben Kampfsport etwa seit 3 Jahren im Gym. Dort hauptsächlich auf Muskelaufbau also so 10-12 Wiederholungen. Nun möchte ich aber auf Maximalkraft trainieren also wie ein Powerlifter. Ich tue mich aber schwer mit den ganzen Sachen die es zu beachten gibt, wie zB der Periodiesierung, Satz und Wdh Anzahl, Progression usw. Ich kenne bis jetzt nur Gewicht und dann all out bis zum Muskelversagen. Die Technik bei den Übungen Squat, Deadlift und Bank ist einigermassen gut. Ich habe auf Google nach Excel Tabellen usw gesucht um mir einen Plan zu erstellen finde aber nichts gescheites. Ebenfalls weiss ich nicht welche sonstigen Übungen noch zu machen sind.
Hat mir jemand Tipps wie ich einen solchen Plan gestalten sollte um möglichst gut meine Kraft zu steigern? Oder hat mir jemand einen Link für ein solches Template?
Ich habe auch schon 5x5 Training ausprobiert aber nicht wirklich Progress erzielt damit. Vielleicht habe ich es aber auch falsch gemacht.
Meine Onerepmaxes sind etwa:
Bank=100Kg
Deadlift=150 - 160 Kg
Squat=125 Kg
Ich bin 20 Jahre alt und 80 Kg schwer und habe einen Kfa von etwa 10%.
Ich danke für eure Antworten.
3 Antworten
Dein KFA dürfe für Powerlifting eher limitierend sein. Die haben oft mehr Masse sowohl an Muskeln, als auch an Fett.
Training ist eigentlich das gleiche, nur dass das es vom Gewicht höher geht und dafür die Wiederholungen runter gehen. ggf. auch mehr Pause zwischen den Sätzen und vom Gesamtvolumen evtl. auch etwas weniger.
schaue erstmal, dass du die Technik wirklich top bekommst.
das ist das A und O
mehr kalorien kann Plateaus brechen
Das ist mir klar. Da ich aber noch Kampfsport mache werde ich nicht einfach nur Körpergewicht steigern für mehr Kraft. Meine Frage war ja wie ich mein Trainingskonzept gestalten kann.