Panikattacke/ Vermeidungsverhalten überwinden?
Ich muss morgen mit der s Bahn fahren und habe Angst davor. Allein der Gedanke ans einsteigen und dann 40 Minuten fahren löst schon Unbehagen aus. Ich habe vor einer Woche 2 mal eine Panikattacke in der s Bahn bekommen daher habe ich Angst dass diese wieder auftritt. Was kann ich dagegen tun? Ich kann es mir nicht erklären weil ich früher immer normal S Bahn fahren konnte aber diese Symptome sind so intensiv und beängstigend in diesem Moment. Ich muss auch die ganze Zeit daran denken. Ich weiß das ein ziemlich großer Teil mit den Gedanken zusammenhängt da ich selbst Psychologie studiere und das Thema Konfrontationstherapie hatte aber ich bin dennoch ratlos. Danke
2 Antworten
Kopfhörer rein und Möglichkeiten aussuchen wie du das schaffst zb im Notfall Augen zu und auf die Musik konzentrieren und einfach mal rein da, um diese Angst zu besiegen.
Eine entspannte Musik und dann wie gesagt: augen zu, wenn es dir zu viel wird.
Hab keine Angst. Du weißt selbst, dass diese Angst nicht rational ist.
Danke für deine Antwort, dann werde ich das morgen versuchen. Bei mir ist das nur schwierig sobald die ersten Symptome einsetzen sich nicht darauf zu konzentrieren. Ist es vielleicht besser direkt an der Tür zu stehen als zu sitzen, weil ich dann weiß ich kann jederzeit weg und mir passiert nichts?
Genau. Du musst dir im klaren sein, dass es dort keine echte Gefahr gibt. Ist alles im Kopf und bereite dich gerne darauf vor. Was auch hilfreich ist, wenn du es dir heute schon vorstellst wie das sein wird. Dass das alles halb so schlimm sind wird usw.
Ich meine: was kann dir denn wirklich passieren? was ist da genau die angst?
Ja genau. Eine begründete Angst gibt es ja nicht, sie entsteht wahrscheinlich durch einen unterbewussten Reiz. Grund Angst zu haben gibt es ja nicht. Die Panikattacke hört auf und ich kann jederzeit raus.
Nimm dir etwas mit was dich beruhigt.
Erkenne das deine Angst irrational ist, nur weil es ein paar mal passiert ist wird es nicht immer passieren.
Lg :)
Ja normalerweise höre ich immer Musik um mich abzulenken. Hat aber letztes Mal nicht geklappt. Ich hatte die erste Panikattacke als ich auf die s Bahn gewartet habe Anfang Januar dieses Jahres da war ich auch krank (hatte Corona). Daher schob ich es zunächst dadrauf. In den Monaten Februar, März und Mai konnte ich meiner Erinnerung nach ganz normal fahren. Nur letzte Woche trat es 2 mal auf. Dann habe ich ein bisschen gegoogelt was es sein könnte und die Symptome haben sich stark überschnitten.
ich höre schon immer Musik nur nicht so laut. Ich passe sie so an das ich noch etwas von der Außenwelt mitbekomme. Oder soll ich ganz laut drehen? Und was für Musik empfiehlst du mir? Eher ruhige?