OK UK plan?
Hallo kann mir jemand ein guten OK UK plan schicken.
Volumen 4 mal die woche
1 Antwort
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Dayoe01/1579166739546_nmmslarge__0_119_719_718_4d01b274ed828d618bc42e3802e91440.jpg?v=1579166740000)
2er Split Oberkörper/ Unterkörper
Tag A (OK):
-Bankdrücken 3x 8
-Klimmzug 4x 8
-Schrägbankdrücken KH 3x 10
-KH Rudern 3x 12
-Seitheben KH 3x 12
-Curls 2x 8-10
-Frenchpress 2x 8-10
Tag B (UK):
-Kniebeugen 4x 5
-Ausfallschritte KH
-Beliebiges Bauchworkout
Pausen bei großen Muskeln 120 sek, bei kleineren 60 sek
Stafflung: MO: OK, DI: PAUSE, MI: UK, DO: PAUSE, FR: OK... immer so weiter
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Beim OK vielleicht noch die hintere Schulter mit rein nehmen und bei Bedarf ne Isolationsübung bei Brust zb Butterfly/Flys
Beim UK definitiv mehr Übungen, das sind ja nur 2 für den Beinbereich.
Da vielleicht noch Beinstrecker und oder Beuger, Abduktoren Addukoren, Waden....