Noch vorschläge für Verbesserung bei pace?
Hi,
Ich habe bald einen Wettkampf mit der Schule in Sachen laufen; ich hab mich auch schon gut drauf vorbereitet (Joggen tu ich sowieso, Sehen gegen krämpfe, Massagen ebenfalls gegen krämpfe)
Ich hab mir hier eine Liste gemacht für Pusher bzw. Trinken & kleine Snacks für die Verbesserung meiner Form... Hat hier noch wer zusätze, Verbesserungsvorschläge?
Honig mit einer Priese salz
(kleine honig tropfen etwa songroß wie ein kleiner Teelöffel auf Backpapier geben, dann gut verstauen, der honig kann dann abgeleckt werden [Der Honig für schnellen Zucker=Energie das salz für Elektrolyte gegen krämpfe)
-Ingwersaft
(In eine kleine Flasche abfüllen [50ml]. Kann dann langsam für Motivation und stärke im kopf oder schnell geexxt werden, für den schub)
-Koffein
(Hilft bei Konzentration. Gibt außerdem bei müdigkeit oder schwummrigkeit einen kleinen kick)
-Wasser
(Stay hydrated)
-Datteln & Banane
(Wenn der hunger quält einfach ein paar datteln für schnellen zucker und ein wenig sättigung essen; Banane für Kohlenhydrate und Kalium [auch gegen krämpfe])
3 Antworten
Das alles hilft sicher super. Und du trainierst sicher schon lange. Ich würde noch Gels mitnehmen, falls es sehr heiss wird. Auch Trailrunningrucksack mit Isotonischem Getränk klappt gut, vor allem wenn der Lauf 3 Stunden dauert. Teste aber Iso und Gel vorher aus und nimm nix Neues am Tag des Laufs, denn sonst riskierst du Verdauungsprobleme. Auch genug Schlaf am Vortag ist wichtig.
Koffein würde ich vorher nicht zu viel nehmen, also nicht so 200mg-Dosen, es sei denn, du verträgst das gut. Aber meistens riskierst du dann, dass du während des Laufs gross musst und das kann nervig sein. Bei mir klappt 1.5h vor Wettkampf meist ein Energy Drink von RedBull gut, aber ich konsumiere selten Koffein, daher reichen mir 80mg.
Hört sich gut an. Geh auf jeden Fall am Tag vorher früh ins Bett und mach dich vorher gut warm.
Mein Tipp: Vorher ausreichend schlafen und gut hydriert an den Start gehen. Je nach Distanz und Ziel ist eventuell auch eine Tabelle mit Durchgangszeiten hilfreich, um nicht zu überziehen bzw. das Minimalziel nicht aus den Augen zu verlieren.