Nehme ich richtig Ab bzw. ist es der beste Weg?
Hallo erstmal,
ich habe mir vor einem Monat das Ziel gesetzt in max. einem Jahr 80kg zu wiegen. Generell bin ich auf einem guten Weg ich bin von 122 auf 108,7 herunter in ein paar Wochen. Daher habe ich mir erst mal ein paar Videos angesehen wie man richtig und vorallem gut abnehmen kann (Um einfahc nichts falsch zu machen). Danach habe ich mir alles zusammengesetzt also meinen BMR und TDEE errechnet um mit einem Kalorienzaehler zu arbeiten. Dabei kam bei dem BMR 2144 heraus und bei dem TDEE ungefaehr 2948 heraus. Dabei hat der Kalorienzaehler mir angegeben, dass ich nur 1928 kalorien zu mir nehmen darf. Ist das generell richtig bzw kann das auch an Tagen stimmen an denen ich nichts mache bzw kein Kadio o.a betreibe ? Weil in den Letzten zwei Tagen habe ich 100 bis 200 vor dem Ziel gelegen also bei 1800/1900 und Trotzdem habe ich zugenommen das waren aber auch die Tage an denen ich nichts gemacht habe. Gibt es irgendwelche Tipps oder generell gute antworten auf diese Frage ?
Generell bin ich 16,5 Jahre alt und wiege 108,7 kg und bin ca 179 groß
1 Antwort
Nach der Definition vom BMI giltst du als adipös, dass heisst als krankhaft Fettleibig. Du kannst dir ärztliche und therapeutische Unterstützung bei deinen Bemühungen holen. Sprich bitte mit deinem Arzt darüber.
Meines Wissens nach, kann der dir eine Ernährungsberatung verordnen. Es kann auch sein, dass du Physiotherapie, also Krankengymnastik bekommen kannst, damit du unter Therapeutischer Anleitung wieder lernst, Freude an Bewegung zu bekommen.
Denn beides, eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport ist wichtig für den langfristigen Erfolg.