Nach langer Pause wieder Krafttraining?
Hallo, ich bin 18 und fange jetzt seit einer 5 Monate langen Pause (vorher 1 Jahr lang 6 mal die Woche trainiert) wieder mit Krafttraining an und habe ein paar Fragen.
- wie lange wird es dauern, bis ich wieder bei meiner alten Stärke bin?
- ich habe in den 5 Monaten 10kg zugenommen und habe einen kleinen Bauch. Daher will ich wissen , ob ich durch den muscle Memory Effekt auch gut Muskeln in der Diät aufbauen kann.
- ich hab nach meinem ersten Training seit 4 Tagen Muskelkater. Macht es dann Sinn weniger Gewicht zu nehmen, obwohl ich mehr schaffen würde um dann dafür öfter trainieren zu können?
danke im Voraus für die Hilfe :)
1 Antwort
Wie lange du brauchst um deine alte Stärke wieder zu erlangen kann man pauschal nicht sagen. Je nachdem wie regelmäßig du trainierst und mir welchem Ehrgeiz denke ich 3 bis 8 Monate. Der Körper erinnert sich auch nach einer Pause an vertraute Belastungen und passt sich an.
Du kannst auch bei einer Diät gut Muskeln aufbauen. Sie bilden sich ja erstmal wieder aus und Masse kommt dann mit den Steigerungen. Das Bäuchlein wird sich wieder abbauen 😉.
Mit Muskelkater trainierst du so wie es dir gut tut. Aber, du steigst gerade erst wieder ein. Nicht übertreiben! Beginn so das du mit dem Muskelkater die Übungen gut durchführen kannst. Fließend. Dann steigern. Wenn du warm bist merkst du den Muskelkater nicht mehr so. Überfordere dich aber nicht. Langsam und mit Verstand wieder aufbauen. Und mach Stretching/Gymnastik um die Muskeln geschmeidig zu halten. Der Muskelkater baut sich so auch besser ab.
Gutes Training. 🏋♀️
Dauert es wirklich so lange? Zur Erklärung ich habe in der Pause ab und zu müh ein bisschen trainiert. Ich muss sagen bei Übungen wie bankdrücken habe ich von 80kg nur 10-15kg verloren die ich weniger drücken kann.