Muss ich wirklich fast 6k Kalorien am tag essen?
Bin m/16 190cm groß. Ich bin dünn, gehe seit drei Wochen ins Fitnessstudio und will Muskeln aufbauen und zunehmen. Mein grundbedarf + Überschuss beträgt 3370 Kalorien. Wenn ich meine Leistungsumsatz dazu rechne (fast immer um die 2500 Kalorien) kommt das zu 5,8k Kalorien am tag, die ich zu mir nehmen muss.
Stimmt das alles was ich sage oder mach ich was falsch?
Danke für jede Antwort
3 Antworten
Da ist irgendwas falsch gerechnet bei dir. Grundumsatz + Leistungsumsatz ergeben den Gesamtumsatz. Darauf kommt dann der Überschuss und nicht auf den Grundumsatz.... Je nachdem wie oft und lange du trainierst sollten 3000-4000kcal locker reichen (denn 2500kcal reiner Leistungsumsatz wäre enorm viel am Tag... Da kommen vielleicht Leistungssportler drauf die Tag täglich von morgens bis abends trainieren).
Auch solltest du nicht täglich trainieren sondern nur alle 2 Tage. Dein Körper braucht auch erholung vor allem weil Muskeln nur in der Regeneration wachsen und nicht beim Training selbst
Ich würde mal weniger ins Gym gehen und mehr relaxen und ganz normal abwechslungsreich essen!
Gesund ist es nicht, täglich 6000 Kilokalorien zu verbrennen.
Ich denke, Du hast ein ganz anderes Problem!
Hallo wann man von Kalorien Muskeln bekommen würde, würde es keine dicken Menschen geben nur Muskelprotz, geh zum trainieren und gut ist es, manche Menschen neigen dazu dick mzu werden wann sie zufiel essen
Ich möchte das hier für meine eigene Gesundheit machen also nichts mit Zuhause bleiben