Muskeln innerhalb 4 Wochen aufbauen, geht das?
Hey ich bin m 14
Circa 182-183 cm hoch, und wiege 64,7
Also ich gehe ins Boxen 2 mal wie Woche und gehe ansich oft raus eigentlich, und ich will Muskeln aufbauen
ABER
Ich will ungefähr so ein Körper wie Ronaldo , also nicht breit oder viele Muskeln einfach athletischen dass er zum boxen passt und nicht dünn ist
Fals jemand weiß welche übungen ich machen kann an diesen geräten in meinem Dorf ( dazu häng ich ein Bild an )( da kann man Klimmzüge, Situps liegestütze usw machen)
Und wie ich mich am besten ernähren sollte
Bitte antworten dann 🙏🏼
Lg
1 Antwort
4 Wochen sind zu kurz ; es kann schon einige Monate dauern bei etwa 2 Mal Training pro Woche . Es kann dann ruhig ein Ganzkörpertraining sein mit jeweils mehreren Sätzen bei jeder Übung . Bei der Ernährung ist Quark gut ; etwa ein Paket alle 2 - 3 Tage ; dies sind dann 60 g Eiweiß .