Muskeln Aufbauen nur durch Proteine?Ringen und Krafttraining?
Hi ich bin 18 Jahre alt wiege 81kg und bin 1.85cm groß, ich gehe Ringen und mache Krafttraining(Kein Plan über mein KFA ich bin relativ athletisch/Muskulös aber Bauchmuskeln sieht man jetzt nicht so gut). Meine Frage ist ob ich auch nur durch genug Proteine zu mir nehmen täglich, Muskel aufbauen kann und nicht dick werden muss mit Massephase und so, weil ich habe keine Lust Ringen zu gehen aber halt zu Massig zu sein also dick und will nur Muskeln zunehmen kein Fett am besten.
1 Antwort
Ringen, Krafttraining und eine eiweißreiche Ernährung sind schon mal eine top Voraussetzung zum Muskelaufbau. Wichtig ist, dass du genug isst und zwar etwas mehr als du verbrauchst. Berechne deinen Kalorienbedarf (Grundumsatz * Aktivitätsfaktor + Sport) und iss 300-500 kcal mehr als du verbrauchst.
Eine „Massephase“, die für viele bedeutet, wahllos irgendwelchen Müll in sich reinzuschaufeln, würde ich generell für niemanden empfehlen, da man einfach zu viel überschüssiges Fett zunimmt und es auch nicht gesund ist. Mit einem Überschuss von 300-500 kcal wirst du hauptsächlich Muskeln zunehmen (ein kleines bisschen Fett nimmt man natürlich immer auch zu) und es ist kontinuierlich.
Wenn du dein Zielgewicht bzw. die Form, die du haben willst, erreicht hast, kannst du aus dem Überschuss rausgehen und isst nur noch so viel wie du verbrauchst. Bedenke, dass dein Verbrauch mit steigendem Körpergewicht auch etwas steigt, berechne ihn also beim Zunehmen immer wieder mal neu.