Muskelaufbau plan für 12 jährige?
Hallo , ich bin 12 jahre alt, wiege ca. 40kg, bin ca155 m groß, ich wollte erstens fragen, ob es sich lohnt mit 12 jahren muskelaufbau zu betätigen, bzw ist dies gesund. und 2. wenn die erste frage bestätigt wäre, hätte jemand einen trainings plan, man sieht halt bei mir die rippen , hätte da jemand was , und gegen bauchspeck und für sixpack übungen, ich hoffe, je mand findet antworten auf meine fragen, schönen abend😉
5 Antworten
Lohnt sich in deinem Alter finde ich noch gar nicht.
Bau erstmal gewicht auf. Wenn du so dünn bist wird es nie was.
Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht sind in Ordnung. (Liegestütze, Planks, Klimmzüge). Mit gewichten trainieren ist in deinem Alter schlecht. In deinem Alter bin ich auch oft mit Kumpels joggen gegangen. Meistens am Wochenende 5 Kilometer.
Was die Ernährung angeht, iss einfach normal und nicht so viel Zucker. Nutella Brot mit Erdnuss Butter austauschen :)
Übertreib es aber nicht
Wenn du einen ausgebildeten Trainer hast, der aufpasst das du keinen Schaden nimmst, spricht nix dagegen.
Selber solltest du es nicht versuchen. Du könntest dir schaden
Google mal paar Lebensmittel die gut für den Muskelaufbau sind.Das wichtigste ist dafür dass du viel isst also aufjedenfall mehr als sonst.Aber nicht irgendeine scheiße.Und sonst trainier einfach zuhause.Richtig krass Muskeln aufbauen geht meistens erst so ab 14 oder wann du halt in die Pubertät kommst.