Muskel aufbau mit 15 M?
Hi Ich bin 15 M und bin 173 cm groß und wiege 61 kg und hätte eine frage wie kann ich muskel aufbauen. Ich Persönlich bin nicht so sportlich aber würde gerne Anfang ,aber weiß nicht wie ich habe ein Kraftstation und eine gerät wo man Klimmzüge machen kann und ich wollte fragen ob sich welche auskennen die mir einen Trainings Plan erstellen können
Hier pack ich Noch ein Bild dazu wie die Kraftstation aussieht
1 Antwort
also ich würde dir am Anfang einen Ganzkörpertrainingsplan empfehlen. Vom Gewicht her schaust du einfach, dass du so zwischen 8-15 Wiederholungen schaffst. Wenn nach der letzten Wdh. noch eine gegangen wär, hast du zu wenig Gewicht! Geh in Zukunft Richtung 8 Wdh. Du kannst immer so 3 Sätze machen am Anfang. Von Übungen her kannst du mit dem Gerät machen:
- Latzug (mittelbreiter Griff)
- enges Rudern (falls möglich an dem Ding)
- Liegestütz, falls du <10 schaffst, ansonsten Flys für die Brust an der Maschine
- triceps pushdown
- biceps curls, falls möglich an der maschine
- Bauch (optional), kannst du bestimmt irgendwas da machen, da reicht eine Übung, am besten eine Übung für die untere Bauchmuskeln, such dir einfach eine aus dem Internet raus
- Beine: Kniebeugen, Lunges, Wadenheben, da gibts genug übungen. Würde zwischen 2-3 Übungen für Beine machen
Die Namen von den Übungen kannst du einfach googlen. Falls noch was unklar ist, frag gerne nach
