Ernährungsplan zum Muskelaufbau (1.90 90KG)?
Ich wiege 90kg und bin 1.90
Da es eher Fett ist weiß ich nicht was ich essen soll und wie oft ich zum Sport gehen soll. Bitte um hilfe. Will Muskeln aufbauen und dabei irgendwie mein Fett verbrennen vorallem am Bauch
3 Antworten
Ich (1.82cm gross, derzeit 100 Kg) habe mit folgendem Konzept bereits 15 Kilogramm verloren:
3x pro Woche Muskeltraining (Findest du online diverse Übungen)
3x pro Woche an anderen Tagen Ausdauertraining (z.B. Joggen)
Bei der Ernährung solltest du auf Kohlenhydrate verzichten. Das heisst wenig Brot, wenig Zucker. Am besten einfach pures Fleisch und Gemüse. Täglich ein Apfel ist auch zu empfehlen.
LG Andi
ess einfach weniger fettige Sachen und mach mehr Sport und bauchmuskel training
ich finde man braucht nicht unbedingt ein ernährungsplan mit bestimmten Sachen das geht auch so wenn man trainiert und sichr relativ gesund ernährt
Es gibt 2 Möglichkeiten.
- Kaloriendefizit mit LowCarb und Karftraining. Schneller Fettabbau und lagsamer Museklaufbau.
- Normal essen mit viel Protein und Krafttraining. Schneller Muskelaufbau und langsamer Fettabbau.
Hier hilft man dir gerne weiter...