Mit Joggen/ laufen gehen anfangen?
Hallo Community,
neben meinem Krafttraining möchte ich mit laufen anfangen. Ich bin ziemlich unsportlich, sodass ich kaum Kondition habe und beim Schulsport kaum mithalten kann und Des Öfteren überrundet werde. Mit meiner Diät habe ich es geschafft, dass ich mittlerweile Normalgewicht habe. Allerdings habe ich das Ziel 72 Kilo zu wiegen und möchte halt meinen Gesamtumsatz bei so 2200 oder mehr zu halten.
Klar, Sport hilft, aber was ist mit der Ernährung?
Ich esse täglich 250 Gramm Obst, 144 Gramm Eiweiß, 500-750 Gramm Gemüse( Vitamin B Supplementiere ich, weil ich durch die normale Ernährung das trotzdessen dass ich nicht vegan bin, 0 mg Vitamin B12) und etwa 60-70 Gramm Fett und 100-250 Gramm Kohlenhydrate.
Süssigkeiten gibt es bei mir kaum, ich verbiete mir diese nicht, aber hab keinen Bock drauf. An einer Eisteeflasche trinke ich jetzt seit 4 Tagen( diese Eisteeflasche hat 20 Kcal pro 100 ml), sonst trinke ich täglich 2-4 Liter Wasser.
Würde mich über Tipps und Hilfe freuen:)!
Liebe Grüße
4 Antworten
fang erstmal mit kleineren strecken an (geh halt erstmal nur 20min laufen) und laufe nicht zu schnell, mache gehpausen (zügiges gehen), wenn du nicht mehr kannst. nach und nach kannst du dich dann steigern und hältst nicht nur länger durch, sondern wirst auch schneller.
Hi, Du bist doch schon auf einem guten Weg. Zum Abnehmen würde ich täglich mindestens 30 Minuten schwimmen empfehlen (wenn das wegen Corona wieder geht) das ist für den ganzen Körper und für Herz/Kreislauf gut ansonsten walking. Viel Erfolg Bärbelfee
Hallo LonleyBoy392,
als ich mit dem Laufen angefangen habe, habe ich mit einem 4-wöchigem Trainingsplan gearbeitet, der einen schrittweise zu einem halbstündigem Lauf herangeführt hat. Danach konnte ich immer weiter steigern.
Solche Trainingspläne kannst du im Internet finden.
Liebe Grüße
Nicht zögern, in frischer Sportkleidung schlüpfen und joggen gehen! Jetzt oder nie, das entscheidest du.
Langsam anfangen und mit der Zeit die Geschwindigkeit etwas erhöhen.
Ich bekomme leider Seitenstechen und habe keine wirkliche Ahnung wie ich mich da am besten vorbereiten soll.