Mindestens einen Tag Pause zwischen Krafttraining?
Man soll ja pausieren damit sich die Muskeln regenerieren können und man der superkompensationseffekt hat. Aber wie ist es wenn man in diesen Tagen einfach andere Muskelgruppen trainiert oder nur Ausdauer macht?
8 Antworten
Also wenn du an einem Tag Krafttraining und am darauffolgenden Ausdauertraining machst ist das überhaupt nicht shclimm.Es stimmt, dasss man nicht an zwei Tagen hintereinander dieselben Muskelgruppen mit einer hohen Intensität trainieren soll. Wenn du andere Muskelgruppen trainierst ist das schon wieder nicht schlimm. Viele Leute die viel ins Fitnesstuido gehen planen ihren Trainingsplan genau mach diesem Prinzip.
pausen sind fast genauso wichtig, wie das training. wann du diese pause in dein split einbaust oder eingbauen musst, kann dir keiner besser sagen, als du selbst. ob du an dem tag laufen gehst (solltest du sehen, wie beintraining) oder nichts machst solltest du nach eigenem befinden entscheiden. du wirst nämlich sehr schnell merken, wenn du deinen körper überforderst - du wirst oder bist dann müde und langsamer im kopf. wenn das vorkommt, ist es besser, einen tag pause zu machen. es gibt leute die haben ihren 3er-split so organisiert, dass es drei tage hintereinander geht, mit jeweils anderen muskelgruppen - dann ein tag pause, dann ein tag ausdauertraining und von vorne mit dem krafttraining. das ist aber schon ein ziemlich hartes programm. mit einem zusätzlichen pausen-tag im kraftblock ist es aber schon eher wieder machbar. probiers einfach mal aus, wichtig ist nur, dass du es nicht übertreibst und entsprechend geduld hast.
muskeln wachsen langsam und überanstrengung sorgt oft dafür, dass man schnell keine lust mehr hat.
Also ich mach das immer so das ich 3 mal die Woche 2 1/2 Stunden stark trainier und das Ergebnis lässt sich sehen ;)
also ich geh schon seit mehr als 7 monaten fintess.
ich betreibe dort hauptsächlich muskelaufbau und krafttraining im 3 split.
lass dir mind. 2 tage zeit.
denn die muskel wachsen erst dann, wenn sie ruhe haben.
da du eh kein muskelaufbau betreibst würd ich dir dennoch 2 tage gönnen, denn deine muskel muss sich erst an die kraft gewöhnen.
Du kannst den Training splitten. Also zum Beispiel ein A und B Training wo du andere Muskeln trainierst. Je nach dem wie oft du pro Woche tainierst. Der vorteil bei A/B Training ist, dass du 3 oder 4 mal pro Woche traiieren kannst. Ein Muskel brauch bis zu 72 Std. Pause nach intensivem Training. Ausdauer kannst du jeden Tag machen, wenn es nicht exessiv ist, denn der Körper kann nicht Muskeln aufbauen wenn du Ausdauer und Muskelquerschnittstraining intensiv machst. Da entscheidet er sich immer für die Ausdauer. Gruss oximum